2022 年我们看过了太多的灾难事件 ， 而近期负面事件依旧时有发生 。 近日 ， 贵州一高速客车侧翻致 27 人遇难 、 墨西哥西部发生 7 . 7 级地震 、 全球经济受疫情影响持续低迷 、 失业率暴增 、 俄乌战争还在继续 ……如果你是一个时常关心时事的人 ， 很可能会受到这些负面事件的影响 ， 觉得一切都毫无希望 ， 陷入一种极端失落 、 沮丧的情绪之中 。
“这个世界还会好吗”
—— 什么是 “新闻事件抑郁” ？
“毁灭吧 ！ 赶紧的 ！ ”
“ 看不到希望 ， 感觉怎么努力都没有用 。 ”
“ 这个世界还会好吗 ， 反正总会发生坏事情 。 ”
如果你时常陷入这种绝望 、 沮丧的情绪漩涡中无法自拔 ， 很可能会诱发抑郁症状 。 公共事件可以诱发抑郁 ？ 这可不是危言耸听 ， 如今的时代 ， 新闻信息的获取前所未有的容易 ， 也让我们更容易卷入负面事件引发的情绪影响之中 。
与此同时 ， “ 新闻事件抑郁 ” 开始被越来越多的人所提及 ， 甚至成为了一种极为普遍的症状 。 其实 “ 新闻事件抑郁 ” 不是正式的医学诊断 ， 而是一种广泛存在的文化现象 。
“新闻事件抑郁指的是积极 、 甚至狂热地参与和关心公共事件的人 ， 面对自己无法接受又无法改变的现实 ， 感到愤怒 、 痛苦 、 无助 ， 甚至自责 。 ”
心理学家罗伯特 . 卢森将这种引发信念崩塌、怀疑人生意义的巨大沮丧，形容为 “ 新闻事件抑郁 ”。
“ 新闻事件抑郁 ” 常常是源于新闻事件诱发的抑郁症 ， 但可能先于已有的抑郁症状发作 ， 或是触发 、 加剧已经存在的抑郁状态 ， 又或是沉浸于事件带来的负面情绪但又无法做出改变 ， 导致了抑郁状态 ， 但就 新闻事件抑郁 的本质来说 ， 还是源于个体开始失去能够掌控自我命运的想法和感觉 ， 我们面对恶性事件 ， 仅仅能做的只是舆论支持 ， 却改变不了事情的本身 ， 最终会被一种无形的无力感击溃 。
“我被这些负面事件困住了”
—— 新闻事件抑郁 更容易找上哪些人 ？
相较于天生 “钝感”的人 ， “ 新闻事件抑郁 ” 更容易找上那些拥有更强的同理心 、 更敏锐的感受力的人 。 正如社会心理学家戴维 . 迈尔斯在 《 社会心理学 》 一书中描述过的一个研究现象 ， “ 抑郁患者往往不会表现出过分的利己主义 ， 他们的控制欲更低 ， 也更少对未来抱有不现实的预期 。 ” 通过这个研究现象同样表明受 新闻事件抑郁 困扰的人群 ， 常常更加拥有更强的同理心和敏锐的感受力 。
在负面事件面前 ， 他们共情力丰富 ， 敏感而细腻 ， 有着极为强烈的社会责任心 ， 也常常希望贡献一份自己的力量 ， 让现实社会更加美好 ， 但也正因为这种性格特质 ， 他们也更容易卷入 “他人的痛苦之中” 。
其次 “ 新闻事件抑郁 ” 也与个人应对压力的特质有关 ， 由于个体的恐惧感 ， 担心自己由于一些不可抗力的因素影响 ， 生活受到严重印象 ， 于是产生对社会的排斥 。
“我该如何做 ？ ”
—— 关照自己的内心
在信息时代 ， 这些公共事件像洪水一般推送到我们面前 ， 鱼龙混杂 ， 人们难免被挑动情绪 ， 个人的判断能力是有限的 ， 我们往往会失去理性思考的能力 。 那我们该如何缓解 新闻事件抑郁 造成的困扰呢 ？
1） 接纳自己的感受
地震 、 灾害 、 疫情是我们所不能控制的 ， 我们能做的是改变自己的看待问题的思维和角度 。 同时学会接纳学会自己的感受 ， 我们感到负能量侵入时 ， 沮丧 、 失望是再正常不过的 。 识别自己的情绪反应 ， 是缓解 “ 新闻事件抑郁 ” 的第一步 。
2） 主动避开信息源
你可以有意识地筛选信息 ， 避免过度消费新闻对自己造成伤害 ， 主动避开信息源 ， 也可以规定自己在某个时间段浏览新闻信息 ， 重新找回生活的主动权 。
3） 尝试找到内心的秩序和意义感
安排好自己每天的日常生活 ， 也可以在书籍 、 电影文学作品中去探寻在历史的长河之中 ， 人们遭遇负面事件是如何继续生活 ， 继续创造的 ？ 找到自己内心的秩序感与意义感 。
4） 关照自己的心理健康
多多关照自己的心理健康 ， 可以与朋友多聊聊天化解内心的苦闷 ， 还可以使用专业的心理测评工具 ， 了解自己目前的心理状态水平 。 脑悦康 ， 大脑健康生活方式的倡导者 ， 帮助更多人重视大脑健康 ， 缓解抑郁情绪 ， 你可以关注 “脑悦康”公众号 ， 进行专业的 PHQ-9 抑郁量表测试 ， 帮助你评测自己的心理健康程度 ， 重获感知快乐的能力 。
当今 ， 全球化遭遇困局 ， 我们面临诸多挑战 ， 处于这个时代的人们 ， 常常面临精神困境 ， 在巨大的恐惧与不确定之中 ， 学会投入到具体的生活之中 ， 找到内心的秩序感 ， 把控自己生活的节奏 ， 让自己的存在被赋予意义感 ， 期望在诸多不确定中我们都能找到自己内心的稳定感 。