作者：慕枫
近年来，“全民云跳操”广泛传播于抖音。随着刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》的火爆出圈，掀起了一阵全*运民**动风，越来越多的人争相模仿，涌现了大批“刘畊宏女孩”。她们不仅跟着49岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。作为健身运动，毽子操似乎是个不错的选择。但同时也令人产生疑惑，运动强度这么大的操，真的适合所有人都跳吗？乳腺癌患者应该怎么抉择呢？有没有适合乳腺癌患者的锻炼方法呢？今天，我们来给大家解惑。
毽子操的好处？
- 降血脂、提高有氧运动能力，预防血栓形成；
- 有助于控血糖，预防2型糖尿病的发生，因为有氧运动可以提高人体对胰岛素的敏感性；
- 有助于增强肌肉力量，预防骨质疏松，尤其老年人，能够较少骨量和肌肉的流失，防止摔倒和骨折。
毽子操是不是每个人都适合？
刘畊宏“毽子操”好处多多，但强度偏大，完全跟上节奏有一定难度。因此，刘畊宏“毽子操”并不是所有人都适合。
- 平时很少运动的人，突然进行中高强度运动，很容易造成身体受伤，出现肌肉骨骼损伤，如肌腱炎、滑囊炎、外伤性骨折、横纹肌溶解综合征，严重时会伤害肾脏，引起急性肾衰危及生命。
- 有心率失常问题的人在中高强度运动时发病风险会增加。比如，冠心病患者，突然做高强度运动会让心梗发生的风险增加。
- 中老年人也需要根据自己身体情况来评估是否适合跳操，尤其是要评估心肺功能和肌肉骨骼的情况。
需要提醒大家的是：选择进行一项运动前，要评估好是否真的适合自己
乳腺癌患者应如何抉择呢？
对于乳腺癌患者来说，适量的运动是非常有助于病情的治愈。比如，在手术前适当的有氧运动，可以增加患者的体质，改善患者的心肺功能，减少术后并发症的发生率。运动对乳腺癌患者的术后康复也至关重要，它不仅可以有效地降低乳腺癌复发的风险，而且可以帮助机体维持体重平衡、缓解治疗副作用、提升患者精力。
但是，乳腺癌患者因疾病影响，体力不足，尤其是放化疗及手术后的患者，高强度的运动，会对身体带来伤害；而长期内分泌治疗的患者因有不同程度骨量减少，甚至骨质疏松，若运动不当，容易造成骨折。所以如何科学地进行运动，如何在身体能承受的范围内安全地运动，是乳腺癌患者的一个重要议题。
哪些运动有助于乳腺癌患者恢复呢？
- 太极拳：太极拳适合于不同年龄、体质和性别的人练习。太极拳对于乳腺癌患者是十分有利的，它通过调心、调身、调息的活动，达到强身壮体的功效。长期打太极拳，可以很好地干预乳腺癌患者肢体功能，能短期改善肌肉强度、灵活性和降低体重指数，可提高乳腺癌患者机体免疫力，降低乳腺癌复发危险。
- 跑步：跑步可以选择晨跑，也可以选择夜跑，两种都对身体有好处，乳腺癌患者如果能每周进行一定量运动，如慢跑，可以提高免疫力，跑步可以控制体重，助于恢复。研究指出：如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150分钟的中等强度活动，其十年存活率将提高6%。
- 游泳：游泳属于有氧运动之一，运动强度较低，而且比较缓和。每天坚持游泳半小时可以让全身得到锻炼，缓解肌肉痉挛，有效帮助恢复机体功能，改善睡眠，有益肿瘤患者的身心健康，减轻患者的心理负担。医学研究就发现，坚持游泳可以促使身体产生内源性的干扰素，不但可以预防癌症，还可以防止癌症患者的复发。在游泳前一定要注意暖身运动，防止抽筋出现安全事故。
- 散步：饭后进行半小时的散步，既可以防止脂肪堆积达到减肥的效果，还能促进消化，促进血液循环，增强免疫力和心肺功能，对癌症有一定的抵抗作用，能够有助于乳腺癌患者的恢复。
最后，关于运动强度，再跟大家多说几句：
健身是好事，但别盲目跟风，不舒服就停下，不伤害自己是最重要的。
选择运动方式以及运动强度时，大家应该根据自己的年龄、身体情况选择适合的，重点是要培养良好的饮食与运动习惯。
养成规律的运动习惯，长期坚持才是拥有健康体魄的正解。