一
9种食品和草药，可以帮助你减肥
肥胖的影响在美国有超过三分之一的成人，根据疾病控制和预防中心估计。一个主要的健康威胁，肥胖是已知的增加你的风险心脏病，划，2型糖尿病，和某些类型的癌症。
某些食物和草药被吹捧为抑制食欲，减少食物的摄取自然的解决方案。虽然更多的研究之前，他们可以推荐任何健康状况的需要，很多都可以添加到任何食物的美味。
如果你想减肥，结合健康很重要，均衡饮食与规律运动。一些研究表明，管理你的压力水平和提高你的睡眠质量还可以帮助你减肥。通过点击查看食品和草药！
二
红辣椒
如果你想减肥的话，加上你的餐点辣椒可能会有帮助。该杂志在最近的一项研究生理与行为，研究人员发现吃辣椒可以缓解食欲和促进脂肪燃烧尤其是那些通常不吃辛辣的食物。
这项研究涉及25人，其中没有超重。这项研究的参与者中，13经常吃辛辣食物和12没有。消费后晒干，碾碎的辣椒，研究人员表明他们的卡路里燃烧率增加。此外，那些不习惯辛辣的食物经历了饥饿减少脂肪，咸和甜的食物。
在另一项研究中，科学家的实验室大鼠喂食高脂饮食或无辣椒素。结果表明，辣椒素治疗组大鼠的体重损失百分之八在研究过程中。更重要的是，辣椒素会引发在至少20个蛋白参与分解脂肪治疗组的水平变化。
更多减肥的辣椒素
过去的研究显示，辣椒素（辣椒的辣给他们的物质）可以抑制饥饿和新陈代谢。初步的研究还表明，辣椒素可以通过降低血脂水平，提高健康（有害物质被称为心脏病）。
三
藏红花
摘录来自藏红花（藏红花）的日益普及，作为一种天然的减肥方法。长期使用中草药、藏红花提取物被认为有助于减少摄入卡路里节食减肥。
而藏红花提取物和减肥的研究是相当有限的，有一些证据表明，它可能是有益的人谁是试图减肥。在2010项研究中的60名超重但是健康的女性，例如，研究人员发现了补品藏红花参与者最终失去更多的重量和零食比安慰剂组少。研究表明，藏红花提取物食用后可能有助于增加饱胀感，以及改善情绪。
更多减肥藏红花提取物
其他一些自然疗法可以抑制食欲，帮助减肥。例如，研究表明，添加辣椒的饭菜可以帮助抑制食欲，以及加快身体燃烧卡路里的速度。
四
高良姜
这是一个方式，摆脱多余的脂肪可能会帮助提高你的健康：从杂志最近的一项研究箱子，研究人员发现，减肥可以大大降低严重程度哮喘症状
随着改变你的饮食和锻炼，寻求一定的自然疗法也可以支持你的减肥努力。例如，一种草药叫姜已被发现提供的抗肥胖作用初步研究。本研究主要包括基于鼠标的研究发表在药用食物杂志2012、决定的抗氧化剂包装的草药可能有助于阻止堆积的脂肪组织和影响激素在脂肪代谢中起着重要的作用。
更多高良姜的好处
此外，高良姜，自然疗法如绿茶和辣椒素也可以帮助对抗肥胖，据初步研究。
五
大米蛋白
寻找一种自然的减肥方法帮助你摆脱脂肪？通常以粉末形式，通常作为奶制品的替代乳清蛋白，一个称为大米蛋白被认为是建立肌肉质量和修剪掉的脂肪物质。虽然运动员经常使用的大米蛋白来增加强度和提高他们的运动表现，一些节食者把大米蛋白（通常在冰沙）来帮助它们瘦下来。
到目前为止，有声称大米蛋白可以帮助促进脂肪损失小的科技支撑。然而，刊登初步研究健康与疾病中的脂类2012表明大米蛋白可能有助于防止肥胖。在对老鼠的试验中，研究人员观察到，与大米蛋白治疗可能通过改变甘油三酯身体击穿慢身体脂肪的堆积（一种脂肪在你的血液中发现的）。
六
鱼
让你的ω-3脂肪酸填补可能会增加你的防御肥胖相关的疾病，根据一项新的研究欧洲临床营养学杂志。研究阿拉斯加尤皮克爱斯基摩人，土著群体估计消耗20倍的ω-3脂肪酸的鱼比在较低的48个州的人。
在这项研究中，研究人员查看了从阿拉斯加西南部的育空地区卡斯科奎姆三角洲地区的330人的数据（百分之70的人超重或肥胖）。在参与者血液中Omega-3脂肪酸水平低，肥胖似乎增加C反应蛋白和甘油三酯（链接到一个更高的患心脏病和糖尿病的风险）。然而，肥胖的人血液中高水平的ω-3脂肪酸，甘油三酯和C-反应蛋白的浓度类似于那些在正常体重的研究人员发现。
更多ω-3脂肪酸
研究者指出，这些研究结果表明，ω-3脂肪酸可以防止一些肥胖的有害影响。寻找富含Ω-3的鱼类如鲭鱼、鲱鱼、左口鱼，鲑鱼，沙丁油鱼，和凤尾鱼。
七
生姜
该杂志在最近的一项研究睡眠研究人员发现了另一个健康的危害，可能导致超重：白天过度嗜睡。在他们7.5年来对近1400名男性和女性的数据分析，本研究的作者认为，肥胖和体重的增加是白天嗜睡的密切联系。更重要的是，肥胖的人更容易天不管多少睡眠记录他们晚上很累了。
而改变你的饮食和运动方案是必不可少的瘦身，一定的自然疗法可以减肥的努力和支持。例如，有一些证据表明，中药生姜可以帮助减肥。事实上，一些初步的研究表明，生姜可以增强产热（参与燃烧卡路里的生物学过程）。
更多减肥姜
其他自然疗法显示减肥的承诺包括卡宴，绿茶，和ω-3脂肪酸。
八
巴拉圭
这是更大的动力，注意你的体重：从最近的一份报告JAMA肿瘤学表明肥胖的绝经后妇女面临患乳腺癌的危险性增加，而正常体重的女性。对67142名绝经后妇女随访13年的数据，该报告的作者发现，与身体质量指数大于35的妇女患乳腺癌的危险性高百分之58，更容易发生大的肿瘤。
而下面的实现和保持健康的体重，均衡的饮食和有规律的锻炼是必不可少的，一定的自然疗法可以帮助支持你的减肥努力。例如，有一些证据表明，马黛茶可以通过降低节食者的几率暴饮暴食帮助控制体重。通常采取的形式的玛黛茶，还可以防止肥胖相关的健康问题，如胰岛素抵抗。
更多马黛茶减肥
其他类型的茶也可以帮助减肥。初步研究表明，绿茶，例如，可能有助于抑制食欲，加速新陈代谢，促进减肥。
九
海带面条
清晰而稍脆，海带面条的传统面食提供一个不做饭的必然选择。由海带、水、海藻酸钠（一种海藻衍生的盐），海带面条也可以作为小麦游离之外的无麸质饮食。
海带面条一些球迷声称富含碘的食物可以帮助某些健康状况（如甲状腺疾病），促进减肥，并预防心脏病和骨质疏松症。然而，没有证据表明，吃海带面条可以治疗或防止任何类型的健康问题。
更多海带面条的好处
更多的方法来提高你摄入的碘（一种微量元素，有助于滋养你的甲状腺调节你的新陈代谢），尝试将海鲜（尤其是鳕鱼，鲈鱼，鳕鱼，鲈鱼）和海洋蔬菜（如包括裙带菜，除了海带昆布丝，和羊栖菜，）和你的饮食有规律依据。
十
柑橘
从柑橘类水果如柚子和桔子的一种抗氧化剂，柚皮素可以帮助抵御2型糖尿病患者体重增加和其他风险因素，根据最近的一项动物研究。
在这项研究中，研究人员喂了一组小鼠在高脂饮食导致代谢综合征的症状，通过集群的健康问题的条件（如高胆固醇，高血压，胰岛素抵抗）与增加心脏病和糖尿病的风险。第二组饲喂相同的饮食，但同时给予柚皮素。研究结果表明，柚皮素可以降低胆固醇水平，预防胰岛素抵抗和代谢，血糖正常。更重要的是，柚皮素喂养小鼠的保护来自发展中国家的肥胖。
研究表明，柚皮素的基因重组肝烧起来而不是储存多余的脂肪，增强身体代谢。
十一
更多的技巧
为了减肥，饮食均衡（包括各种各样的蔬菜和水果，全谷物和瘦肉蛋白），至少要有两个半小时的中等强度的有氧运动，每周做力量训练每周至少两次。
替代疗法瑜伽，针灸，和太极拳可以支持你的减肥努力；然而，这些方法可以促进自己的减肥。