看过我上一篇“生个孩子到底有多痛”的朋友们，应该知道自然分娩的疼痛是有一些非药物方式可以缓解的，今天来聊聊“怎么缓解”？
先说氛围和环境
是不是有些诧异？氛围和环境怎么可能有助于缓解分娩疼痛呢？那是因为温馨舒适的氛围和环境能让孕妈妈增加安全感，更好地放松自己，从而达到缓解疼痛的效果，上一篇我是不是提到过，孕妈妈的情绪对于疼痛程度是有影响的？（不明白的可以自行再翻看一下“生个孩子到底有多痛？专家：不是所有的顺产妈妈都“痛不欲生”。）
言归正传，在医院分娩时，孕妈妈可以让家人可以在身边布置熟悉的摆件和生活用品，如常用的枕巾、床单、玩偶等，将环境布置得像自己家里一样温馨舒适；也可以用些蜡烛、花瓣、香薰等制造温馨的氛围，让自己在最舒适放松的环境、味道中度过第一产程。通过氛围的布置，增加安全感，帮助自我放松，有效缓解镇痛。
氛围有了之后，我再分享给大家一些效果比较好的方法，比如淋浴、按摩和运动，供大家根据不同时间点自己的具体情况使用。
淋浴法
淋浴法是“水疗”中最常用的方式，可能有人知道水疗，世界卫生组织把它列为在产程鼓励使用的非药物性镇痛措施之一，能显著降低肌肉紧张、疼痛和焦虑。
为什么能有这样的效果呢？从比较专业的角度来说，分娩期间用适宜温度的水进行淋浴，能提高孕妈妈心理上的安全感，感到镇静，从而减少儿茶酚胺分泌，促使全身肌肉放松，宫颈扩张，产程缩短；同时有助于身体发挥自然节律，便于休息和放松，提高催产素的释放，加快活跃期（指从宫颈扩张3cm至子宫颈口开全到10cm,此期间子宫颈扩张速度显著加快）的进展。
淋浴法虽然有效果，但是使用这种方法也是有很多注意事项的，我把具体操作方式、禁忌人群和事项给大家列举出来，一定要认真比对自己的情况：
淋浴法操作方式：
1) 孕妈妈一定要选择坐姿，坐在稳固，有靠背或把手的椅子；水温以孕妈妈舒适为主，家人拿着淋浴喷头帮助孕妈妈有规律地淋有宫缩疼痛感的部位。
2) 单次淋浴时间应控制在60分钟内，淋浴时如出现以下情况，须暂停并及时呼唤医生：
面色苍白、头晕、乏力等；
出现便意感，不可抑制的自发用力；
疼痛难忍，无法继续保持坐姿；
异常阴道出血；
淋浴期间感觉胎动持续不间断；
3) 淋浴法的适用人群：
头位足月妊娠，无并发症；
估计在1小时内不会分娩者；
无下床活动禁忌；
第一产程各段及第二产程早期；
4) 以下情况不建议使用淋浴法：
使用镇静剂药物4小时内；
平衡能力差或不能站立者；
有下床禁忌症者；
高危妊娠或需要持续使用母婴监护者；
3、按摩
按摩的方法是需要准爸爸的配合的哦！
具体操作是这样的：孕妈妈宽腿婴儿式，舒适放松；准爸爸从肩背的位置，轻柔地向骨盆方向爱抚，或在臀部用掌根从两侧向里推送，帮助释放骨盆后侧的紧张不适。
孕妈妈像树袋熊一样挂靠在准爸爸身上，两人可以轻轻摆动，准爸爸手掌抚摸孕妈妈后背；这个时候准爸爸一定要充分地给孕妈妈爱的支持，可以亲密地告白或者鼓励对方的话语，任何属于亲人之间的爱的互动都可以。
4、运动
有一些运动也是可以帮助孕妈妈缓解分娩疼痛的，我把具体的运动方式和图片都给大家详细说明一下：
1) 坐球压肩式呼吸
孕妈妈坐在瑜伽球上，双脚打开两背肩宽，双脚外展45度，双手放在腿面上，身体前倾，吸气伸展脊柱，呼气屈右膝，左腿伸直；下一次呼吸来到反侧，随自然呼吸左右侧交替进行扭转练习；持续坚持帮助打开、平衡骨盆空间及产道，缓解阵痛。
2) 骨盆微笑
站立，双脚打开略比肩宽，双手扶住骨盆两侧，屈膝将骨盆左右摆动，感受骨盆像一个微笑的嘴角一样，帮助平衡骨盆和腰部两侧的肌肉，使骨盆来到左右平衡的状态。摇摆20次，慢慢调匀自己的呼吸，腰背放松，结束之后回到起始位。这组动作可以帮助骨盆带放松打开，缓解疼痛。
3) 骨盆八字
站立，双脚打开略比肩宽，双手扶住骨盆两侧，屈膝将骨盆水平左右交替绕动画弧，让骨盘在水平面画8字，摆动5圈之后回到中立位。这组动作可以帮助骨盆带放松打开，释放肌肉紧张，缓解疼痛。
4) 骨盆绕圈
站立，双脚打开略比肩宽，双手扶住骨盆两侧，微微屈膝，以尾骨为指示点将骨盆以水平绕圈，顺时针和逆时针交替绕动5圈。这组动作可以帮助骨盆带放松打开，缓解疼痛。
