对于新妈妈来说，月子期关键是让宝宝吃饱、自己早日恢复。所以，月子期宝妈的饮食要讲究一定的原则。现在我们来看一些宝妈月子期的饮食原则，产妇们可以参照自己的饮食习惯，做适当的调整。
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1. 摄入充足的水分：宝妈每天应多喝水，多吃流质的食物如汤、各种粥等，以及时补充水分，并保证有充足的乳汁。鸡、鸭、鱼、肉等的汤或豆类及其制品，以及蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，月子期宝妈可以适当多吃些.
2. 保证优质蛋白质的摄入：宝妈每天摄入的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如猪蹄汤是不错的选择，它不仅可给宝妈补充蛋白质、脂肪，还有较强的活血、补血作用。
3. 有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品，不能吃真空包装或长期冷藏的食品。避免被动、主动吸烟，不能吃影响乳汁分泌的食品，如麦芽水、人参、韭菜等食物。
4. 催乳食谱黄芪炖鸡汤要吃对时机.母鸡性味甘温，能温中健脾，补气益血。但是，产后马上喝鸡汤并不好。因为母鸡卵巢中含有一定数量的雌激素，如过早食用鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，影响乳汁的分泌
所以，可在产后一周之后，再适当地吃黄芪炖鸡汤，不但能够补气生血、温中健脾，可改善宝妈产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症状。
原料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。<br>做法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用
产妇月子里，饮食很重要，如果说饮食方面做的不好，将严重影响产妇的身体恢复及营养的补充，所以说对于产妇都是有合理的月子膳食，吃什么和不吃什么、怎么吃法都是有一定的讲究，那么月子里饮食有哪些是不吃的呢？
坐月子的饮食禁忌有哪些：
1 、禁食寒凉、辛辣。有些产妇平时就喜欢吃一些辛辣食物和寒凉食物的，尤其是夏天，生冷东西更是没有忌口。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
2 、禁肆意大补。对于产妇一般月子里都会大补，但是这个时候一定要特别注意，可以补，但不能肆意大补，要适量而行，因为补品多热性，太补容易生热，所以说大补并不是好事，这个要根据情况及个人体质来适量补。而且现在很多女性朋友以瘦为美，对于追求瘦身也是“大事”，所以说太补进而也会体重增加，而且通过乳汁传给孩子也会导致婴儿肥胖或腹泻
3 、蔬菜、水果不可少。有些人说月子里不能吃生冷的食物，就拚弃了水果，而且认为蔬菜并没有什么营养，索性就少吃，其实这样是不对的，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，所以这二者切记不可少。
4 、中药食疗不可盲目乱吃。都知道懂得补的人，或者是中医都喜欢在吃的东西里加一些中药食材，而对于月子里的产妇，这样的也见怪不怪，但是中药食疗要对症，不可自行乱补。
5 、禁吃巧克力和咖啡、茶。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。产妇“坐月子”期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，引起婴儿肠痉挛。
因为产后为了早日恢复到往日的美好身体，所以孕妈妈们都很注意保养和健康锻炼。一方面要照顾宝宝，给宝宝足够的营养，令一方面也需要进补，摄入更多的营养，以促进产后恢复。当然产后恢复有一些事项是需要特别注意事项的。
注意事项一：大小便有讲究
产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。排便时，用一块清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位。产后第 1 天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，应用温热的水做局部冲洗，这样在尿液排出时，皮肤就不会有刺痛感了。
注意事项二：产后忌用内置棉条
产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。这种分泌物常持续到产后第 1 次月经来潮。
产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。
注意事项三：早期活动有利康复
早期下床活动对产妇非常有利，正常分娩的产妇一般卧床休息 6--8 小时后即可坐起。起床动作不要过猛，分娩第二天就可以下床活动。如果产妇有合并症或剖腹产，可推迟 2--3 天下床。
医生指出，早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率；长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。
产后塑身注意事项以图片形式更明了。附图如下。
