生殖方面的健康,我们大多数人认为是理所当然的:*爱做**,怀孕,?在现实中,即使是很小的压力会让你的身体紊乱。如果你想怀孕,这些简单的卫生措施可以帮助保护你的生育能力。
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吃得好
这里有个好消息:保持良好的营养会增加你怀孕的几率。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、铁、锌、维生素C和维生素D，因为这些营养物质的不足与延长月经周期(因此较少的排卵)有关，也会增加早期流产的风险。询问你的医生是否应该每天服用多种维生素。并且一定要吃富含蛋白质的食物，如肉、鱼、低脂奶制品、鸡蛋和豆类。
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认为在饮用之前
越来越多的研究表明饮酒与减少怀孕的能力有关(它也会伤害发育中的胎儿)。酒精会改变雌激素水平，这可能会干扰卵子植入，尽管偶尔在晚餐时倒上一杯小皮诺也不太可能会影响生育能力。你还应该考虑在怀孕期间减少咖啡因的摄入量。尽管研究结果喜忧参半，研究表明咖啡因会影响女性荷尔蒙水平，可能影响怀孕多长时间。底线是:如果你在考虑怀孕，那就做个禁酒主义者，限制每天摄入200毫克的咖啡因。(大约一到两杯的咖啡)
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看你的体重
除了它对你的健康造成的其他风险外，过多的身体脂肪会导致某些荷尔蒙的过度分泌，从而扰乱排卵。可能造成月经周期不太规律，也可能造成排卵较少，从而你会降低怀孕的几率。另一方面，身体脂肪太少意味着你的身体可能无法产生足够的荷尔蒙来排卵，如果你怀孕的话，也不能维持怀孕时间所需营养。运动可以帮助你保持健康的体重。只是别做过头了。在打算怀孕前，可以与医生谈谈你的锻炼计划。
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避开杀虫剂
杀虫剂和除草剂主要是用于杀死威胁农作物的昆虫和杂草的化学物质，它可以导致男性的生育能力降低，并可能通过抑制卵巢功能和扰乱月经周期来影响女性的生育能力。迄今为止所做的大多数研究都是关于职业暴露如何影响生育能力的，但发表在2015年3月的《人类生殖》杂志上的一项研究首次表明，食用水果和蔬菜是如何影响精子数量的。研究显示，吃了最多农药的食物，精子数量和精子质量都很低。所以，如果你想要怀孕，最好是吃有机水果和蔬菜，小心地清洗，避免在草坪或花园里使用农药。
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看职场问题
根据疾病控制中心(CDC)报告显示，辐射、一氧化二氮、喷气燃料和某些常见的工业化学品会扰乱月经周期并降低生育能力。不用说，如果你有一份有危险化学品的工作，要小心。轮班工作也会影响生育能力:一项对近12万名女性进行的研究发现，那些轮班工作女性的生育问题比那些每天轮班的女性要高80%。(连续的夜班比轮流换班要好得多。)所以要记住，如果可能的话，要让你的生育能力最大化，如果可能的话，在环境中使用某些化学物质时，一定要使用个人防护装备。
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踢屁股(香烟)
就好像你需要另一个戒烟的理由:香烟毒素不仅会损害女性的卵子，干扰受精和植入过程，还会导致卵巢衰老。这意味着一个35岁的吸烟者的卵巢功能似乎属于一个42岁的人，因此没有那么多的生育能力，医学博士罗伯特·巴比里说：“吸烟会对你的生育能力造成永久性的伤害，但当你戒掉香烟时，你会得到一些卵巢功能。”
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知道你的周期
正常的月经周期大约是21到35天(从你月经的第一天开始算起)。如果你的月经周期明显延长，比如说：42天，就可以假设你的排卵时间更少，可能就需要你看看医生了，当你准备怀孕的时候，合理找到你的排卵周期，在这期间你应该有规律的*交性**。
女性的生育期通常是排卵期的前五天，而不是之后。但是不要假设你在你的月经周期的第14天自动排卵:来自国家环境健康科学研究所的一项研究发现，女性对排卵的差异很大，早在第6天就出现了，而且在第21天就出现了月经周期。你如何确定你在排卵期可以使用排卵试纸或唾液排卵测试进行测试;两种类型都检查显示排卵的荷尔蒙的存在。你还可以注意你每天基本体温的变化。
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在卧室里忙个不停
如果你的繁忙生活的要求降低了你的性冲动，那么开始更多的*生活性**是个好主意。一些研究表明，从事常规(至少每周)*交性**的女性比有零星*行为性**的女性更容易有可预测的月经周期和正常排卵。一种理论:你的丈夫会释放影响你生殖系统的性激素。每周的*生活性**也可能导致你产生更多的雌激素。毫无疑问，频繁的*行为性**在你真正想怀孕的时候会有所帮助。根据美国生殖医学协会的说法，在怀孕期间每隔一到两天*爱做**一次，就会有最好的怀孕机会。但是因为在某些日子强制*爱做**会成为一件苦差事，你也可以试着每隔几天*爱做**一次。
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要聪明地处理这些棘手的事情
一些性润滑剂会使精子更难达到使卵子受精的目标。但即使是某些天然的润滑剂(如唾液和橄榄油)也应该避免。相反，更好的选择，如油菜、花生、蔬菜或矿物油。一些非处方的润滑剂，它对精子比较友好。
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不要冲洗
冲洗可以清除阴道内正常的保护性细菌，改变平衡，使你有可能患上细菌性阴道病(BV)，这是一种常见的但经常被忽视的阴道感染。鱼腥味和灰色分泌物往往是唯一的标志。未经治疗的BV容易出现早产，也可能与较高的流产和不孕症的风险有关。如果你注意到任何新的阴道症状(瘙痒、灼烧、不寻常的分泌物或溃疡)，请及时进行就医。
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用药片保护它
是的，避孕药片实际上可以提高你的生育能力。“我怀疑口服避孕药能阻止排卵，让你的生殖系统安静下来，保护你的卵巢免受衰老，”巴比里说。对一些女性来说，避孕药对保持生育能力至关重要，因为它可以控制子宫内膜异位症和子宫肌瘤的两个常见症状，即子宫组织生长缓慢。(子宫内膜异位症，子宫内膜生长在子宫外，造成疼痛的抽筋，并经常伤害输卵管或其他器官。子宫肌瘤是良性增生，可以使怀孕困难或不可能。一旦你开始服用避孕药，你的月经周期会在一个月后恢复。
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寻求宁静
压力可能会影响你的生育能力。一项美国的研究表明，在401对试图怀孕的夫妇中，有最高水平的α-淀粉酶，一个压力生物标志物的女性，其怀孕的概率比那些处于最低水平的压力生物标志物的女性低29%。专家怀疑，压力，像剧烈运动，可能会使你的身体激素分泌减少，使你的月经周期不那么可靠。不过，巴比里说，通过放松的技巧(比如冥想或瑜伽)来管理压力，或者从心理咨询师或团体那里得到支持，可以让你的荷尔蒙重回正轨。
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不要忽视丈夫的健康
，同样伤害你生育能力的同时也会影响你丈夫的生殖健康。香烟，酒精，饮食不良-任何这些都可以有助于降低精子生产或活力（游泳能力）。研究还追踪到精子对香烟烟雾和酒精摄入的染色体损伤。每天摄取足够的营养特别是维生素E和C和矿物质硒将帮助他产生健康的精子。每天服用多种维生素是一个很好的步骤。一个人要花三个月才能制造出新的精子，所以他也需要提*考前**虑。”以上内容仅供参考。