2020年至今，我家神兽一天学都没上，虽然他一直没有停止每天至少两个小时的足球训练，但体重依然长势喜人。
为此，每天和他斗智斗勇，为的就是能让他少吃点，控制体重增长。
当然，发愁的不止我一个，儿子球队的队员、儿子的同学、亲戚朋友家的孩子，很多都是这个疫情期间长胖好多。
应大家要求，今天给大家讲讲小朋友的饮食管理来控制体重。
1、青少年肥胖的危害
孩子的肥胖和成人一样，不仅仅影响颜值，更重要的是影响儿童、青少年的正常生长发育，对身体和心理都会造成很大的危害。
- 身体危害包括高血压、早期动脉粥样硬化、左心室肥厚等心血管系统疾病；
- 脂肪肝和胆囊疾病等消化系统疾病；
- 哮喘、肥胖性低通气综合征以及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等呼吸系统疾病；
- 糖耐量降低、高尿酸症、胰岛素抵抗等内分泌系统疾病。
以上身体危害可能只出现在少数儿童肥胖较重的儿童，而心理危害则更普遍，尤其是随着孩子逐渐长大后。
- 肥胖儿童青少年因自身形象，会产生自卑、抑郁等消极情绪，会刻意回避参加集体活动；
- 肥胖儿童青少年因身体臃肿、运动能力差，易受到同学、朋友嘲笑、甚至遭校园欺凌，对其自尊心造成严重打击，不良情绪长期积压，易导致其产生心理障碍。
以上所有心理和身体危害，最终会导致导致无法集中注意力，学习能力降低等各种认知行为及功能方面的障碍，影响反应速度、注意力、大脑功能、学习效率和学习成绩。
2、青少年超重、肥胖判断标准
2003年11月我国正式推出“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体质量指数(body mass index，BMI) 值分类标准。
BMI：体质量指数，是评价超重及肥胖的标准指标，BMI( kg/m2)=体重(kg)/身高（m）2。
下面我们以我家孩子为例子来展示如果判断孩子体重是否正常。
举例：
8岁，男，身高130cm，体重33kg
BMI=33/（1.3*1.3）=19.5kg/m2
查上表，8岁男童正常BMI是14.1～18.0，这样就可以得出：我家小朋友已经超重了。
3、孩子超重/肥胖了，家长第一要做的找原因
面对孩子的体重问题，作为家长应该首先应该反省自己，我们是孩子的监护人，孩子出了任何问题我们都是难辞其咎的。
如果家里人都胖，那一定是饮食出了问题，这就不能怪孩子了。
常见导致肥胖的原因包括：
- 零食、饮料吃太多导致糖摄入过多；
- 油脂（肥肉、油炸食品、做饭油太大）摄入太多；
- 主食吃太多，三餐以主食为主，菜和肉少
- 饭后就吃水果，还吃太多；
- 胃口好，不挑食但啥都吃的多；
- 缺乏每天1小时的运动量。
找到原因，才能针对性提出解决办法。
还是拿我家孩子举例，超重的原因是胃口太好，从幼儿园开始，饭量是班里数一数二，除了少数几种菜基本啥都吃。
超重的问题也是从幼儿园开始，持续至今。
这半年没上学，虽然天天都是足球训练，体力消耗很大，但也因此吃的就更多了；并且因为疫情期间，每天自己在家无人监管，水果、雪糕、面包这些纯能量的食物也会吃的多了。
针对我家孩子的问题：
第一、限制水果、雪糕、面包这些零食，能收起来的上班前都收起来，就差锁上冰箱了。
第二、三餐饮食中，限制主食量，尽量以瘦肉、鱼虾和蔬菜喂饱他。尽量少吃面食，尤其是包子、饺子、面条、烙饼这些可以不吃菜的主食。
第三、布置作业或者其他任务，让他在家有事儿干。所谓闲饥难忍，没事儿干就会想到处找吃的（你我也是一样对吧）。
4、健康的饮食模式才能吃的饱不再长胖
七八九十岁的孩子，处在生长发育的关键阶段，想要控制体重一定不能节食，而是调整饮食结构、减少含糖的零食、增加运动。
只要不是太胖，把体重控制住不长了就可以，随着身高的长高，也就不胖了。
减少零食饮料和增加运动很好理解，也很容易做，但对于没有关注过饮食的家长，这调整饮食结构怎么做？
无论男女老少，良好的饮食结构是健康的基础，复杂的说咱一天也说不完，所以我今天只给大家最简单，易操作、好理解的宣教：
简单来讲，健康的一天饮食模式应该是这样的：蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、乳制品，缺一不可；并且，应该有一定的比例，如下图。
特别提醒，盘子里的谷物可不能只是大米白面哦，一定要包括燕麦、糙米、黑米、小米、玉米、藜麦、荞麦等谷物，或者红豆、绿豆、芸豆等杂豆。
（我的餐盘）
健康的一餐应该是这样：粗杂粮的主食（还是不能全是大米、白面），鱼虾鸡鸭瘦肉等蛋白质类食物，以及大量的蔬菜。
这样的组成，才能吃的饱，饿的慢，能量又不高。
特别提醒：孩子控制食量，也应该保证每餐最少1两主食，最少1两肉，蔬菜是尽量多。
实话实说，孩子体重控制要比咱们大人容易，只要不是太胖（体重指数<32.5)，也没有出现肥胖相关高血压、糖尿病等并发症，就不需要太担心。
和孩子多多讲一些肥胖的危害，给他们提供合理的饮食，增加运动，然后随着身高的长高，这个问题就迎刃而解了。
你们的需要就是我的动力，欢迎来提问哦！
