当我们累了的时候，往往会选择睡觉，却感觉越休息越疲惫。

这是为什么？冥想专家安迪·普迪科姆指出，很多人的疲劳并不是来自身体，而是来自大脑里无意识的杂念。

睡觉虽然可以缓解身体的疲劳，却无法缓解精神的疲劳。

要想有效地休息，就要掌控自己的意识，带着正念去生活。

摆脱精神的疲惫，重整内心的秩序。

1

睡觉，不一定是最有效的休息方式

心理咨询师徐慢慢曾分享过一个案例：

可媛的工作非常繁忙，每天一打开手机，工作群里数不清的消息就扑面而来。

她最渴望的事情，就是给自己放个假，好好休息一下。

于是，一到周末，她就关掉手机，从早躺到晚，疯狂补觉。

醒来后却感觉更累了，心里还有满满的愧疚感。

她问徐慢慢为什么会这样？徐慢慢告诉她，这是因为：

如果我们除了处理“压力源”以外，不再做任何消耗脑力的事情，大脑就会认为“压力源”是唯一重要的事。

这时，压力就会时刻充斥在我们的大脑里。一直以来，我们都陷入了一个误区。

总以为，休息就是让身体休息，却不知对于“大脑疲劳”来说，睡觉并不是最有效的休息方式。

在我们的大脑里，有一套叫DMN的“默认网络系统”。

而当我们无所事事时，大脑就会启动“默认模式”。

在这种模式下，大脑消耗的能量要比平时高55%。

回想一下，你有没有过这样的时刻：

下班回到家，马上瘫在沙发上追剧、玩手机，一边玩一边内耗，觉得自己在浪费时间，人更累了；

假期宅在家里，本想好好休息一下，却总想着没做完的工作，结果什么也没做，还觉得身心俱疲……

这就是精神疲劳造成的。

我们以为自己在休息，大脑却一刻也没闲着，不断产生种种杂念。

这种隐性的“大脑徘徊”，才是导致我们疲惫的真正原因。

2

你一直很累，也许是因为不会休息

积极心理学奠基人之一米哈里·契克森米哈赖，把休闲方式分为两种：

一种是被动式休闲，指做那些不需要思考的事情，比如刷手机、看电视、玩游戏……

一种是主动式休闲，指做那些需要集中注意力的事情，比如阅读、运动、冥想……

他发现，采用被动式休闲的人，更容易产生焦虑、烦躁的情绪，因为大脑此时会启动DMN模式——

让我们不断回忆过去、担忧未来，在不知不觉中被消耗能量，让我们疲惫不堪。

网友丽丽过去在一家外贸公司工作，是公司的中层管理人员，每天忙得不可开交。

后来，她怀了二胎，为了照顾孩子，辞职成为一名自由职业者。

那段时间，丽丽每天睡到自然醒。身边朋友知道了，都很羡慕。

丽丽却说，离职后的这段日子才是最累的。失去了公司的约束，她总是控制不住自己，忍不住刷手机、玩游戏。

每天都睡到很晚才起床，却依然感觉打不起精神。

她害怕被社会抛弃，却无法集中注意力提升自己，只能陷入无尽自责。

好在，她及时察觉到自己的状态不对，并下定决心改变，不再得过且过地混日子：

每天早睡早起，做事时全神贯注；休息时，也不再一味沉浸于垃圾快乐，而是主动去做自己感兴趣的事。

渐渐地，她找回了往日的积极状态。

我们常常以为，最好的休息是什么也不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序感。

当意识进入无序状态时，最容易胡思乱想，沉浸在消极的思绪中。

要想有效休息，就要关闭大脑的“自动模式”，有意识地掌控自己的注意力，让自己心在当下。

而保持正念，就是找到这个状态最好的方法。

3

恢复心力最好的方式是保持正念

什么是正念？《十分钟冥想》中给出了这样的解释：

“正念，就是不带批判地与此时此刻产生连接，就是你能够完完整整地生活在当下，而不是在心中对此刻充满了各种各样的批判。”

一个人要将自己从焦虑和恐惧中释放出来，就要保持正念。

不要夸大对未来的不安，而是全身心地投入当下，对一切保持开放的态度。

停止批判，接纳所有的情绪。

在书中，作者讲述了自己的一段经历：

在练习冥想时，安迪一直急于摆脱悲伤的情绪。他每天都努力与情绪“斗争”，试图忽略或抵抗它们，却始终徒劳无功。

他沮丧地对师父抱怨：“如果我一直无法摆脱悲伤的情绪，还怎么得到快乐呢？”

师父说：“你寻找的是错误的快乐，真正的快乐并不是'一切都很完美的感觉’，而是无论心中泛起怎样的情感，都能感到怡然自得的能力。”

听了师父的话，安迪如梦初醒。现实中的我们，何尝不是如此，总是急切地渴望着快乐，想要摆脱负面情绪。

于是，我们给情绪贴上各种标签，认为它们是坏的、不该有的。

当这些情绪出现时，我们便不断地驱逐它们。

却忽略了，情绪本身并不会造成困扰，抗拒情绪才是内耗的关键。

只有让情绪流动起来，接纳它、看见它，才能获得内心的安宁。

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