以下是15种方法，帮助增强人体免疫系统的功能，以保护身体免受疾病侵害。
1.保证充足的睡眠时间。睡眠不足会导致免疫系统功能下降，从而增加感染和生病的风险。然而，并不一定需要睡满8个小时。只要感觉精力充沛，就说明睡眠质量良好。
2.每天进行30分钟的运动。美国阿帕拉契州立大学的三项研究表明，每天进行30-45分钟的有氧运动，每周5天，持续12周后，免疫细胞数量会增加，免疫功能也会相应提高。
3.进行按摩。按摩可以缓解身体紧张和压力，减少对免疫系统的负面影响。迈阿密大学的研究表明，每天接受45分钟的按摩可以提高免疫细胞数量和免疫功能。
4.适当摄入人参。人参含有人参皂苷，可以增强免疫系统的功能。但是，专家建议每天服用2粒100毫克，含有4%人参皂苷的胶囊，而不是直接服用人参片。
5.适量摄入维生素C。每天摄入200毫克的维生素C可以提高身体免疫力。纽约州立大学的研究表明，维生素C与干扰素和免疫细胞的数量和活力有关。
6.适量摄入维生素E。每天摄入200国际单位的维生素E可以增强身体对抗传染病原的能力。塔夫茨大学的研究表明，65岁以上的人服用维生素E八个月后，免疫反应会明显改善，达到40岁左右的水平。
7.适量饮酒。饮酒会抑制制造抗体的B细胞，增加感染的风险。因此，即使适量饮酒可以降低胆固醇，每天也不要超过1杯。
8.避免滥用抗生素。感冒通常由病毒引起，使用抗生素不仅无效，还会减少体内某些荷尔蒙，从而影响免疫系统的功能。除非确定感染了细菌，否则不要使用抗生素。
9.建立良好的社交关系。与朋友交往较多的人不仅不容易感冒，免疫功能也比内向的人更好20%。
10.经常开怀大笑。笑可以减少压力荷尔蒙，促进免疫系统的功能。此外，洛马林达大学的研究表明，笑可以提*干高**摄素的水平，促进免疫细胞的活动。如果你觉得自己缺乏幽默感，可以多看些喜剧电影和搞笑的漫画，在紧张的时候回想一下其中的情节，学习以乐观的态度面对眼前的状况。
·11、每天花5分钟做白日梦，一边深呼吸一边想象愉快的场景，这样可以增加免疫细胞的数量，甚至增强细胞的活力。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人因为压力减少，免疫系统的损耗也降低。
·12、相信自己，保持乐观的态度可以让免疫系统保持最佳状态，特别是在面对压力大的情况下。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞比悲观的学生多，负责消减病毒的T细胞也更活跃。
·13、每天花20分钟写日记，把内心的不快写出来，可以让身体制造出更有力的抗体来对抗细菌和病毒。根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比不写的人少一半。纽约州立大学的研究人员也发现，写作可以让人看清问题，减轻压力，从而降低身体制造压力荷尔蒙的水平。
·14、信仰可以让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加一次宗教活动的人，免疫系统蛋白质interle uk in-6的含量比不参加的人低，这可以降低罹患癌症和心脏病的风险。哈佛大学医学院的教授指出，教友比较健康可能因为社交活动和祷告都可以让身体放松，减轻压力。
·15、参加艺文活动可以保持健康。音乐可以增加对抗感染和癌症的抗体。克利夫兰大学医院的研究人员发现，无论喜欢哪种音乐，听音乐都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆、展览、球赛)比待在家里的同侪寿命更长，这可能与他们的健康习惯有关。这些保持健康的方法轻松愉快，不需要花费太多金钱。