作者：梁英兰 国家高级公共营养师 中国营养学会会员
产后妈妈的身体非常虚弱，体质也会发生改变，如果不细心护理，很容易出现问题。下面与大家分享一些超实用的产后护理经验，快为你家的孕妈收藏起来吧。
一、产后补以“食”为先
顺产者：产后即可正常饮食，少吃多餐，饮食宜丰富多样不宜油腻，渴了喝饿了吃，多吃蔬菜和常温水果，限制辛辣刺激性食物，不可随便用药。
剖宫产者：产后6小时后可进食温开水、清米汤、青菜汤等。
未排气前不宜进食牛奶及甜食，排气后进食稀饭、汤类、面条等易消化食物；
排气第二天无腹胀等异常可与顺产后一样正常饮食。
二、生活起居小提示
顺产：出院后一个星期即可洗澡;
剖宫产:伤口愈合后可洗澡.
温热水洗脸、刷牙、洗头,禁盆浴，注意保暖，避免受凉。
顺产及剖宫产者拔除尿管后6小时内，自解小便，以免发生尿潴留，影响子宫复旧。
三、适量活动，适时休息
顺产：24小时内宜卧床休息；产后第二天可下床缓慢活动，不宜站立过久、做重体力劳动，少取蹲位，以防子宫脱垂。
剖宫产：术后平卧6小时，至少半小时翻身1次;床上也要适量活动，避免皮肤受伤和血栓形成。
尽量与婴儿同步睡眠，做产后操，42天后进行盆底康复治疗，促进恢复。
四、恶露观察：恶露一般持续4-6周，总量为250-500ml。开始呈鲜红色，量逐渐减少转为粉红色，勤换棉质卫生巾；
应及时就医诊疗的异常情况：
1）、恶露量过多或过少，色紫黯如酱色，有恶臭气味，可伴有发热、腹痛、子宫压痛。
2）分娩2～3周以后出血量突然增多。
3）恶露时间延长，超过正常时间，不伴有量和色的改变，也无气味。
留意阴道出血时长，超过正常月经量或42天未干净、腹痛、发热等就需及时到医院诊疗！
五、会阴的日常清洁与护理
顺产如果使会阴发生伤口，应注意侧卧位休息，保持会阴清洁干燥。每日用1:5000高锰酸钾溶液坐浴（1g高锰酸钾兑水5000ml）,15～20分钟/次，2次/日；大便后冲洗，保持伤口清洁干燥，若发现伤口有红肿热痛、裂开等异常，及时就医。
六、产后避孕要谨记
禁*生活性**至少2月，哺乳期不宜口服避孕药！
自然分娩者42天子宫恢复正常，剖宫产分娩者半年可放置节育环。
注意：剖宫产术后2年以上方可再次妊娠，两次剖宫产史者不建议再次妊娠，需严格避孕。
由于孕期和分娩期内分泌变化，盆底肌肉松弛，建议进行盆底康复治疗，有助于身体康复，减少产后并发症，促进家庭生活和谐。
七、如何护理“产后痛”？
大部分产妇都会出现子宫收缩疼痛，产后1-2天出现，持续2-3天自然消失，经产妇多见。剖宫产尤为明显，这就是所谓的“产后痛”。 有些还会在下腹“鼓包”，那是子宫在收缩。
护理小贴士
1、按摩下腹部，剖腹产避开伤口。2、走动，帮助子宫积血排空。3、采用俯卧的姿势，可以减轻疼痛。4、避免吃刺激性的食物或是冰冷的食物。5、按摩足部的三阴交穴，或是背部膀胱经的相关穴道，可以减轻疼痛。
八、如何减轻伤口痛？
阴道粘膜、外阴及周围组织水肿，激素水平下降导致，有裂伤或行会阴侧切术者更为严重，产后2-3天逐渐减轻。
护理贴士：
对于会阴切口和腹部切口痛，产后48小时内可冷敷，
会阴伤口硬结性疼痛，产后7天后可用1/5000G高锰酸钾热水坐浴，有助于硬结软化、吸收及消散。有条件可用会阴部红外线照射或烤TDP灯。
九、何以缓解产后其他不适
产后坚持4-6个月纯母乳喂养；排空一侧再吸吮另一侧；如不能哺乳，要用吸奶器吸空；哺乳前热敷3-5分钟。
后背疼痛：激素的变化；妊娠期间腹部肌肉过度拉伸导致力量薄弱，过多的身体压力放在背部；妊娠期间不良的姿态等均会导致产后背部疼痛，一般产后6周内恢复。
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