孕妈怎么吃是个大学问，之前我写过一篇从第一周到第四十周怎么吃的文章，但还是有些孕妈觉得太麻烦了，“吃个饭，哪有那么多讲究啊，能吃饱不就行了。”成！我就按这想法给大家整理个简单的，各位图方便的孕妈按照这一天的饮食结构框架，不超摄入量随便怎么吃都成。
那接下来就把我的法宝给您掌掌眼，孕妈一天饮食结构大纲：
首先是谷薯及杂豆类每天的摄入量，米、面需要摄入162.5g/天，粗、杂粮需要摄入25g/天，薯类需要摄入100g/天。
蔬菜类每天的摄入量，深色叶菜需要摄入250g/天，根茎茄果类需要摄入120g/天，菌类需要摄入20g/天。
大豆类每天任选一样进行摄入，大豆需要摄入12.5g/天，豆腐需要摄入50g/天，豆腐干或豆腐丝需要摄入25g/天。
蛋类每天需要摄入一个，大约为50-60g/天。
水产品类大约一周摄入2-3次，每次摄入量为100g/天。
禽畜肉类每天大约摄入75g左右。
乳品类每天可选择一样摄入，牛奶需要摄入250g/天，或无糖酸奶需要摄入200g/天。
水果类每天摄入量大概控制在300g左右。
油脂类每天摄入量，食用油需要控制摄入20g/天，坚果需要摄入7.5g/天。
总之，孕妈的饮食并不是非要吃什么，而是掌握好一个量，在这个摄入总量下随便吃都不会出问题，否则孕期糖尿病是个很麻烦的事，都是肆意妄为吃出来的，糖宝宝看着体型大，但身体健康状况就很一般了。各位孕妈为了宝宝的健康还是需要注意千万别超标。