当我们学习集中注意力，有目标的，活在当下这一刻，没有判断的，去到事实本来的状态时，这种“活在当下”的意识——正念就自然而然的产生了。
在生活中，当你设法屏蔽感受时，很容易被困在痛苦和艰难的周期中挣扎，或者陷入思虑过度的状态。比如，当你用做事情“追逐目标”的方法逃避痛苦时，那些心理上的问题虽然得到了缓解，取而带之的是，为了达到目标，你不停的解决事情，寻找各种办法，这样大脑过度的思考，负面的情绪也会一直延续。
但这是可以选择的，我们的心灵同样有一种不同的方式去连接世界叫做“活在当下”。它类似于，却又远远超过“转换观念”。那是不同的认知方式，允许你去了解你的思想是怎样扭曲“事实”的。它帮助你跳出大脑过度思考，过度分析，过度判断的习性。然后你开始直接的去体验这个世界，所以你能看到任何的痛苦，也正在用完全不同的模式去感受，用完全不同的方式去处理生活中的困难。然后你发现，你可以改变你的内在思维，无论你的身边发生什么事情，你不在依赖外部的环境使自己幸福，满足和平静。你回到了自己这里来管理自己，寻找力量。
如果“追逐目标”是一个陷阱，那么感受自己的存在，“活在当下”便是自由的。
古往今来，人们已经在学习怎样培养这种方式，正念冥想就是可以使我们进入这种模式的一扇门，通过一点点练习，我们可以学习当我们需要时，在任何时候，都可以打开这扇门。
当我们学习集中注意力，有目标的，活在当下这一刻，没有判断的，去到事实本来的状态时，这种“活在当下”的意识——正念就自然而然的产生了。
在正念中，我们开始按照事实本来的模样去看这个世界，而不是按照我们期待的模样，我们希望他成为的模样，或者我们害怕他可能变成的模样。
这些想法可能最初看起来有一点模糊不能完全被理解。也由于它本身的性质，必须体验之后才能正确的被接受。所以为了让这个过程更简单，我们通过和“追逐模式”来对比，确切的解释“活在当下”。虽然短时间内，一些定义和解释可能依然不是很清晰，但是正念的益处是毫无疑问的。事实上，用世界上最先进的技术将正念植根在你大脑中会收到长期的益处。
“追求模式”不是一个错误，而只是就像婴儿肛恋期一样，是一个阶段。当事情遇到困难不能进行，为了解决困难思虑过度时“追逐模式”本身就变成了一个问题，就像是那些不愿意面对的情绪一样。当这种情况发生时，它就变成了“活在当下”的转化契机，指导我们走向“活在当下”。这就是正念给我们的东西：把困难转化成我们需要的能力，而不是永远陷在困惑中。
怎样增加自己的寿命
陷入“追逐模式”的忙碌状态，让时间悄悄流走的同时，也会腐蚀掉自己的很大一部分生活，下面花一点时间来看一下自己的生活：
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你觉得把注意力集中在当下发生的事情很困难吗？
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为了到达一个目的地，你是不是常常匆匆赶路，却没有注意到路上经历了什么？
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你是不是在自己没有意识的情况下很生硬的做事情？
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你是不是常常匆匆忙忙的活动，但是心思却不在这里？
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你是不是一直都聚焦在你要实现的目标上，却忽视了你实现目标过程中，此 时此刻正在做的事情？
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感觉你的内心是被过去或者未来占据了吗？
换句话说，你是不是被那些生活琐事驱使着引导着，生活在头脑里，而不是生活在生命的河流里？
现在推断一下你留给自己的时间。如果你现在30岁，你期待的寿命是80 岁，那么还剩下50年的时间。但是如果你“活在当下”的时间只有八分之一（这不是不可能），那你的寿命仅仅只剩下六年零三个月。你的时间很有可能更多的用在和领导开会上！这个时候，如果身边的一个朋友告诉你，他被诊断出患了绝症，最多只剩下六年的寿命了，此刻你会特别痛苦，也会想办法去安慰他。然而却意识不到，自己可能正走在和朋友一样的路上，却像做白日梦一样。
如果能让你日常生活中的“活在当下”的时间增倍，事实上，也是在增加自己的寿命。现在想象你“活在当下”的时间增长到原来的三四倍，那就像是活到了130岁。一些人为了增加几年的寿命，常常花掉成千上万美金去买昂贵的药物和没有保障的保健品；还有些人为了研究从根本上延长人类的寿命，去资助大学的相关项目。但是通过学习活在当下——从生活中醒来，你可以达到同样的效果。
当然，并不单单只是使生命的长度延长了，正如研究表明，练习正念，活在当下，同样可以减少焦虑和压力，也会感觉很放松，很满足，很有活力。然后时间不仅是像活在这里，活在此时此刻这样变长了，而且内心也会很丰盛很喜悦。
导师：魏晓运
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》
心平公益讲座（两小时）
心平体验课（一天）
心平初级班（三天）