前不久，#汤唯哭了#上了热搜。
图片来源：网络
原来是汤唯和雷佳音在金鸡奖采访中，被主持人问：二人合作时最受不了彼此什么？雷佳音先询问了汤唯的意见：我可以说吗？汤唯表示：但说无妨。得到肯定的答复后，雷佳音就直接开始爆料了：
“我最受不了她的就是，我演激动的戏的时候，她老上厕所。”
“十条的话，中间得上三回厕所。我这情感一来的时候，‘导演我要上厕所’，（她）就走了。我就得重新酝酿了……”
图片来源：网络
汤唯听后先是尴尬道歉，表示自己并不是故意的，而后自责落泪。
看着汤唯落泪，雷佳音在旁边特别不敢置信，还打趣让她别“演”了：
“哎哟你这戏，还挺像样啊今天？”
雷佳音作为一名男性，也许他可能很难理解为什么汤唯需要一直上厕所呢？为什么自己的一次“玩笑"，让汤唯情绪如此失控？
其实原因说起来可能很简单：汤唯是一位产后妈妈。
产后尿*禁失**的现象并不少见。美国华裔脱口秀女演员黄阿丽也在自己的节目吐槽过自己怀孕后，根本离不开纸尿裤：
图片来源：网络
无独有偶的是，今年Ella也在微博分享了自己产后尿*禁失**手术的经历，让更多人了解到了产后妈妈的不容易。
图片来源：网络
据美国2008年的一份数据统计：69%的女性有产后损伤，其中20%为严重损伤。而我国已婚已育的女性，50%都有不同程度的盆底功能障碍。
盆底功能障碍从高到低依次为：
图片来源：网络
其实不管是顺产还是剖腹产，女性在产后都会面临程度或大或小的盆底肌松弛情况。尿频尿急甚至只是比较轻的症状，严重的可能造成盆腔疼痛等产后综合征。
今天，我们不想声讨那些拿产后妈妈们的生育问题来开玩笑的恶臭行为，只想来和产后妈妈们来聊聊，如何改善盆底肌松弛？
哪些情况需要进行盆底肌训练？
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。
女性在怀孕分娩后，盆底肌都会出现一定程度的损伤。如果分娩后出现以下几种情况，可进行盆底肌训练：
① 盆底肌力减弱；
② 产后出现尿*禁失**或者尿*禁失**在产后持续存在；
③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；
④ 会阴伤口疤痕疼痛；
⑤ 产后*生活性**质量下降；
⑥ 产后排便异常；
⑦ 产后尿潴留。
如何进行盆底肌肉的康复训练？
1. 凯格尔运动
产后修复运动是由一位美国妇产科医师－凯格尔医师在1948年发明的一套专门锻炼骨盆底肌的运动“凯格尔运动”
凯格尔运动除了有效降低尿*禁失**外，还可以增强纤维肌肉、增加血流量和对盆腔区域的神经供应、恢复阴道肌张力，预防子宫脱垂、改善阴道松弛等问题。
凯格尔运动以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。
特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。
2. 卧式锻炼
可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。
3.立式锻炼
站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。
4.压腿
压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。
5. 跳绳
跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳得太高，多跳一会儿后再跳高一些。
6.仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，同样可以锻炼盆底肌肉。
产后盆底康复操
1. 呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2. 提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。
3. 臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4. 抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5.腿部运动
吸气时，脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
图片来源：新生儿护理
康复的要点
1.分娩后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2.感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）
3.并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练
4.做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼5.循序渐进、适时适量、持之以恒。6.存在尿*禁失**、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。
国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。
所以，妈妈们分娩后一定要为保证自己将来的生活质量作些积极的准备。
最后：
建议妈妈们分娩后42天，应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿*禁失**等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿*禁失**、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。
所以，重视盆底肌功能检查和及早进行盆底肌康复是明智的选择。