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• 今天和大家聊聊常见的，不受场地限制的四种减肥运动方式:慢跑、跳绳、快走、自由训练（Tabata）哪种运动在同一时间内消耗热量更快，减肥效果最好。
• 先看结论:

慢跑消耗227千卡

跳绳消耗224千卡

快走消耗136千卡

Tabata消耗197千卡

经过我的实际验证，大家会发现除了健步走以外，其实另外三项运动的热量消耗其实是差不多的， 20分钟大概都是200大卡左右的热量消耗。

我的这些数据还是比较符合大家的运动习惯的，比如跑步，是速度不快的慢跑，大部分胖胖的小伙伴在起初开始运动的时候大多都是跑跑停停，不大能够一直坚持跑下来。跳绳也是如此，基本上都是跳100多不到200的时候。会有个10秒、20秒左右的休息，然后会继续跳。虽然每个人运动的消耗是不同的，但是在我同一个人身上做试验的话，基本上自由训练、慢跑、跳绳的消耗量是差不多的。

• 但我个人感觉而言的话，我感觉自由训练是最容易坚持下来的。因为慢跑和跳绳都比较枯燥，而且跑步和跳绳对膝盖和脚踝的损伤确实比较大。我原来就一直有跑步的习惯，可能是我热身或者拉伸做的不好，我的脚踝和膝盖都有一定的伤病。
• 而自由训练比如有氧操，还有tabata虽然有蹦跳动作，但是没有跳绳那么连续，而且会有很多动作组合，全身肌肉基本上都可以锻炼到，同时如果看着手机屏幕，带着耳机跟着节奏，还是比较有意思的，不会太无聊。
• 当然，还有好多小伙伴的体重基数确实比较大。无论是跑步、跳绳还是自由训练，可能都不太容易上手，那么快走相对而言就比较容易接受，所以对体重基数比较大的朋友来说，前期先快走，无论消耗的热量是多少，动起来就是最好的开始。
• 当然，每个人喜欢的运动都不一样，所以因人而异吧，只要能够消耗热量，对我们减肥有帮助，那么就是好的运动，适合自己的才是最好的。

这个是网上比较流行的一张图，罗列了各种运动一小时的热量消耗，当然根据运动强度不同，数据会有偏差，但是基本是准确的，大家可以做个参考。

• 今天已经减肥打卡半个月了，体重从66.8公斤，到了昨天的64.5公斤，中间经历了两次吃喝，减重2.3公斤，我还是比较满意的，毕竟我的基数很小。不知道一起打卡的小伙伴怎么样，有没有瘦下来呢，只要坚持，我们就一定能够瘦下来！[奋斗][奋斗][奋斗]

• 最后还是一句话，分享减肥心得给大家的最终目的就是希望想瘦下来的朋友一起也一定能够瘦下来，加油！

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