5月12号，Ella陈嘉桦发文坦白自己因为生孩子导致子宫和膀胱脱垂，病情严重，打喷嚏、原地跳、跑步等都会导致尿*禁失**。而且最崩溃的是，尿*禁失**不是湿一点，而是整个护垫和裤子都湿透了。严重影响了生活和情绪。
现在做完悬吊手术（就是在体内实现人工吊住子宫和膀胱等）后身体好多了，打喷嚏、跑跳都不会再漏尿了。
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确实，很多女生在当妈之后，会发现自己阴道松弛，阴吹，尿*禁失**，性功能障碍，慢性腰痛，子宫、膀胱脱垂等问题。
而造成这些问题的最关键原因就是盆底肌的问题。
在瑜伽中，骨盆底肌被认为是根脉轮（梵语中的“Muladhara”）所在，这与我们的性和稳定性有关。
所以，如果还没有出现Ella这么严重到需要医学治疗的程度，一定要及时修复和防止这种情况的出现。而最好的主动办法就是通过锻炼我们的骨盆底肌肉。毕竟，它们是肌肉。
所以，请大家认真阅读以下的内容。
骨盆底肌是什么？
下图是躯干的横截面，你会发现这个面被分为了2个层次，这就像你的房子一样。
顶层是胸腔，其地板是横膈膜。底层是你的腹腔盆腔，其地板是有骨盆底肌肉形成的盆底肌，它的主要目的是支持位于上方的器官，怀孕期间，盆底肌肉还会为宝宝提供支撑。
就像是你家里的家具需要地板的支持一样，你的内脏也需要盆底肌的支持。所以你能想象如果地板塌了，那么这个房子会怎么样？
另外从解刨学上看，你可以看到骨盆底的肌肉是多个方向重叠和合成的盆底肌。
这里有通道开口，尿道、阴道和肛门。骨盆底肌肉紧紧围绕这些开口缠绕，这样我们就可以有意识地控制这些开口。
并且盆底肌肉对男性和女性的性功能都很重要; 在男性中，盆底肌支持勃起功能和射精，在女性中，盘底肌有助于性感觉和性唤起。
是的，盆底肌对男性也很重要。
盆底肌的问题
如果把盆底肌抽象出来，可以比喻成吊床，一个健康有肌肉张力的吊床。
但是，当这个吊床变得太弱（吊床下垂）或者太紧（拉紧吊床上提），那么就会变现出问题。
盆底肌太弱，吊床下垂
吊床会变弱出现下垂，意味着盆底肌肉太弱太松弛，这就可能导致器官脱垂、漏尿、性功能和其他问题。
造成这个的原因可能有：怀孕和分娩、过度肥胖、经常举重、高冲击的运动、慢性咳嗽、神经损伤和年纪大的人。
盆底肌太紧张，吊床太紧
而如果吊床太紧张，就意味着盆地肌肉无法放松，这可能会导致便秘、炎症和其他问题。
造成这个的原因可能有：创伤（身体或者情绪），腹部手术，压力，慢性肌肉痉挛，肌筋膜粘连，感染后遗症等。
盆底肌修复和预防
很多瑜伽大师已经找到了用瑜伽来修复盆底肌的方法和体式。从瑜伽角度来看，吊床太弱或者太紧张都与盆底肌肉不平衡有关系，所以我们要建立骨盆底肌肉的平衡。
盆底肌肉太弱（吊床下垂），收缩骨盆底肌肉并将它们往上拉，所以在呼气时收缩这些肌肉，然后在你屏住呼吸时保持收缩几秒钟，然后在你吸气时逐渐释放收缩。
在体式上，多练习将臀部外旋的体式，这类体式可以使你的骨盆底肌肉更加向上收紧，此外，还可以练习用你的手臂将臀部抬离地面这种支撑向上提升的动作。
盆底肌肉太紧张（吊床太紧），在呼吸时，关注吸入，有助于将盆底肌向下放松。多练习有助于伸展髋关节，促进骨盆打开的体式。
推荐盆底肌的体式序列练习解析：
做法：坐立在垫子上，用呼吸感受盆底肌的向上和向下运动。
做法：从金刚坐姿进入，臀部离开脚跟，小腿垂直垫子，躯干扭转向右向左，双手向两侧打卡。（两侧练习）
做法：右脚在前大小腿呈90度，左脚在后伸直，脚背压实垫子，右手放在右大腿上方，左手伸直向上的同时，沉髋向下。（两侧练习）
做法：右脚在前大小腿呈90度，伸直左脚在后，前脚掌压实垫子，髋部抬高，双手向上伸直。（两侧练习）
做法：双脚打开，躯干向下，双手抓同侧的脚踝。可以的话，让额头有所支撑。
做法：站立，双脚打开，脚掌向外打开适合自己的度数，然后臀部向下，双手在胸前合十。吸气向下，呼气向上，重复数组。
做法：站立，双脚打开，躯干向前向下，左手支撑地板，躯干扭转向右，右手向上伸直，稍停留5个呼吸，然后换反侧的练习。
做法：坐立在垫子上，躯干向前向下，双手肘放松放在地面上。
做法：拿2块砖，或者用书本替代。坐立在垫子上，莲花盘或者简易坐姿都可以，双手放在砖块上，臀部离开垫子向上提升。
做法：俯卧在垫子上，小臂压实垫子，从胸腔向前向上抬离垫子，双脚向上抬高，停留5个呼吸。
做法：仰卧在垫子上，弯曲双膝双腿并拢靠向胸腔，双手放在小腿胫骨处，做动态的练习，小腿绕着膝盖画圈。
做法：仰卧，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部，压实垫子，将右手伸直向脚踝的方向，从臀部开始向上抬高躯干，左手向头顶的方向伸直，停留5个呼吸，然后换反侧的练习。
最后，进入大休息式。
以上这些体式要多关注呼吸，呼气的时候收缩，吸气的时候放松盆底肌。
最后，希望女性能够重视
生孩子是一件大伤元气的事，就算各方面条件远好于普通人的明星也会遭受这样的苦痛，而身为公众人物的Ella能这样把自己的隐私分享出来，我觉得陈嘉桦的态度是当代女性非常好的榜样，坦诚大方地分享自己的经历，以此来鼓励和告诫其他的妈妈，快乐地当妈，爱孩子但也要保证自己的健康。
有一位妇产科的医生说，很多女性到了中老年才去医院，二三十年前生产出现的后遗症现在才得到妥善治疗，有些女性子宫完全脱出阴道外，还有些女性甚至用阴道排了几十年粪便…
这些真的是常人无法想象的，或许不发生在你的身上，但有很多女性朋友都受到生产后遗症的困扰，建议大家一定及时治疗和预防！
本文封面来自人物Ella
本文图片来自：Ella微博、Ella工作室微博、网络。
本文动作来自：视频盆底肌《Yoga》
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