马上要来月经了以下情景你是不是很熟悉?

• 没完没了地生气
• 容易被小事激怒
• 看谁都不爽
• 对伴侣、母亲、孩子、同事大喊大叫
• 有时烦躁得想撞墙

美国斯坦福大学研究人员在 Nature 子刊 Nature Human Behaviour 杂志上在线发表的一项研究表明， 在月经周期中，女性情绪总体是负面的。情绪、生命体征和*行为性**受月经周期的影响变化最大，睡眠和运动行为则较稳定。

图片来源 Nature Human Behaviour

阴道就要流血了，这就够让你筋疲力尽的了。但是，你如此反常另有原因： 体内的“冷静激素”孕激素水平下降导致你感觉一团糟。

雌激素在月经周期快结束时很容易占据主导地位，因此你会变得更加阴晴不定。有些女性的大脑对激素的波动更敏感，敏感程度也会根据周期发生变化。据估计，30%~40% 的女性患有经前期综合征，其中 3%~8% 的女性甚至患有经前期烦躁障碍 ，这些患者会出现行为异常，并需要接受抗抑郁治疗。

不过，月经来潮后，经前期综合征和经前期烦躁障碍的症状将得到基本缓解或完全缓解。你觉得熟悉的那个自己又回来了。

女性月经周期

要想知道究竟是什么原因导致我们这样，首先，我们要知道月经周期是什么？

我们女性进入青春期后，子宫内膜受卵巢激素的影响，出现周期性的子宫出血，也就是每个月来一次的月经。而子宫内膜的周期性变化就是月经周期。

月经周期平均为28天，包括 卵泡期，排卵期和黄体期。

• 卵泡期 ：下丘脑分泌GnRH慢脉冲，促进垂体分泌FSH，FSH刺激卵泡在卵巢中生长，卵泡成熟会分泌雌激素

• 排卵期： 雌激素达到一个阈值，GnRH形成快脉冲，促使 垂体分泌FSH和LH达到小高峰（排卵测试纸可以监测LH），促使卵子离开卵巢 子宫内膜增厚，为受精卵的营养做准备 排卵后生成孕激素，体温上升（0.3-0.6℃）

• 黄体期 ：卵泡变成黄体，分泌雌激素和黄体酮，雌激素达到第二高峰，黄体达到高峰负反馈下调GnRH，导致FSH和LH下降；如果这时候未受孕，雌孕激素下降无法支撑子宫内膜，形成月经

黄体期也就是月经来的前期，这时候的女性表现的尤其“暴躁”。

主要是因为在卵泡正常排卵之后，之前的卵泡就会形成黄体。黄体能够分泌雌激素和孕激素，靠这些激素的刺激子宫内膜才能继续增长。当雌孕激素足够多的时候就负反馈调节FSH和LH，这时候如果没有受孕，就出现 雌激素和孕激素都降到最低的状态 。

当然，此时的孕激素比雌激素更低。因此女性就容易出现焦虑、暴躁等情绪，也就是我们常说的经前期综合征。

如何缓解经前综合征

（1）维生素D

一项针对 897 名伊朗少女所做的大型研究结果显示，每周服用 50 000 国际单位的维生素 D ，受试者经前期综合征的发生率从 15% 降到 5%，腹部绞痛和背痛的症状也有所缓解。

（2）柠檬酸镁

柠檬酸镁可以帮助缓解经前综合征的症状，对于许多女性来说是一种安全、有效的自然疗法。以下是柠檬酸镁对经前综合征的功效：

1. 缓解焦虑和抑郁：经前综合征常伴随着情绪波动、焦虑和抑郁。柠檬酸镁能够通过增加大脑的血清素水平来缓解这些症状，从而有助于改善情绪。

2. 改善睡眠问题：许多女性在经前期会出现失眠、易醒等睡眠问题。柠檬酸镁具有放松效果，有助于缓解神经紧张，促进良好的睡眠。

3. 减少水肿：在经前期，体内荷尔蒙变化可能会导致水肿。柠檬酸镁能够消除体内多余的盐分和水分，减少水肿的发生。

4. 缓解肌肉疼痛：柠檬酸镁可以舒缓肌肉，并缓解经前期肌肉疼痛和抽筋等不适症状。

（3）日常饮食调整

一项的研究结果显示，经前期综合征患者的而能有更多的炎症标志物。什么时候人体会产生炎症标志物？

自然是长期不健康的时候——大量饮酒、吸烟、摄入太多动物脂肪、摄入太多碳水化合物和食用太多腌制食品，都会在肠道中引发潜在的慢性炎症反应。因此，从长期来看，应该调整饮食。

如果你经常喜欢吃面包，蛋糕，汉堡包和可乐，那很有可能患经前期综合征。运动和大饮水有助于缓解症状。