水果色彩缤纷、口感多样，有些被誉为“果中全能王”，这些水果中的维生素、矿物质、膳食纤维和天然糖分，对于润肺、养肝、健脾胃、补水润肠都有着不可忽视的作用。它们帮助我们的身体更好地运作，增强我们的免疫系统，甚至在某种程度上帮我们预防疾病。而且，它们天然、无添加，是最安全的营养来源。每天吃一种，在享受美味的同时，还能为身体提供必需的营养，做一个又健康又快乐的吃货吧！
一、苹果
被誉为“水果中的药箱”，不仅润肺，还能改善消化。
苹果小米粥
图文作者 | 从容过日子
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原料：
小米适量、苹果一个、枸杞少许、红糖适量。
做法步骤：
1. 小米淘洗干净，加水适量。大火烧开转中小火。
2. 苹果去皮切丁。
3. 加入小米里。
4. 根据自己口味加入红糖适量，我放2－3勺。
5. 最后加入枸杞少许。
6. 完成。
二、蓝莓
含有丰富的抗氧化剂，是真正的“抗衰老专家”。
蓝莓酸奶奶昔
图文作者 | 一溪月
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原料：
蓝莓一盒、酸奶一袋。
做法步骤：
1. 蓝莓。
2. 洗净。
3. 酸奶一袋。
4. 酸奶倒入搅拌杯中。
5. 洗好的蓝莓放搅拌杯中。
6. 盖上盖儿。点按两次启动搅打。
7. 也搅打边摇晃。
8. 打好的蓝莓酸奶奶昔。
9. 倒入杯中。
10. 成品。
三、猕猴桃
猕猴桃不仅维生素C含量丰富，还是润肺养肝的佳品。
山药猕猴桃
图文作者 | 一溪月
原料：
铁棍山药适量、红心猕猴桃适量、糖粉适量。
做法步骤：
1. 铁棍山药去皮洗一下，上屉蒸熟。
2. 取适量山药晾一下，放入大碗内，加入适量糖粉。
3. 用小勺压成泥备用。
4. 红心猕猴桃。
5. 去皮切去两头，洗一下。
6. 猕猴桃一切二。
7. 取适量山药泥捏出窝窝。
8. 放入一块猕猴桃。
9. 团成大山药球。
10. 用刀轻轻锯切为二。
11. 摆盘，成品。
四、香蕉
香蕉是绝佳的天然能量棒，甜而不腻。
黄桃酱香蕉三明治
图文作者 | 清水淡竹
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原料：
吐司适量、香蕉适量、黄桃酱适量、黄油适量。
做法步骤：
1. 吐司两片。
2. 香蕉切片，黄油适量。
3. 黄油放入锅中小火融化，放入香蕉片煎制。
4. 翻面再煎。
5. 吐司上抹上黄桃酱。
6. 盖上另一片吐司。
7. 切去吐司四边。
8. 放上煎好的香蕉。
五、柚子
柚子富含维生素C和天然果胶，对肺部和消化系统都有很好的滋养作用。加上蜂蜜的甘甜，这款柚子蜂蜜茶，不仅能舒缓喉咙，还能提振精神。
自制蜂蜜柚子茶
图文作者 | 敏zhu
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原料：
红心柚子一个、白糖适量、蜂蜜适量、柠檬汁少许。
做法步骤：
1. 柚子一个。
2. 加入盐，反复清洗干净表面。
3. 把皮削下来，把白皮去掉，只留黄的。
4. 改刀切丝。
5. 用少许盐，翻拌腌制一会。
6. 腌制半小时后后，用清水浸泡半小时，给它去苦涩。
7. 冷水锅里，放入果皮丝。
8. 烧开后关火，捞出沥干水分。
9. 再次放入碗里。
10. 再次加入冷水，加少许盐，再次浸泡半小时，然后再煮一遍水去涩（相当于重复上面的步骤6到此步）。
11. 锅里倒入适量清水，加入适量白糖。
12. 果肉去瓤皮，掰碎，加入糖水锅里。
13. 加入果皮，小火慢熬，勺子不停搅拌。
14. 柚子会慢慢出很多水，此时也保持最小火，不停翻拌，慢慢熬，可以尝着点甜度，增加白糖的用量，直到是你喜欢的甜度就可以了。
15. 大约四十五分钟以后，柚子酱越来越浓稠，熬到这钟程度，勺子上不容易落下即可，加入两咖啡勺的柠檬汁，再次翻拌均匀，关火。
16. 柚子酱熬好后放凉，然后加入刚沒过柚子的蜂蜜量。
17. 这样装好后，轻轻拌几下，抹平，然后盖上盖子，放入冰箱冷藏保存。
18. 吃时取出适量，用温水冲开。
作者：美胖 来源：美食天下
