时间是记录时光流逝的重要指标，对于人体来说吃饭有最佳时间、睡觉有最佳时间、洗澡有最佳时间......您知道吗？就连"排便"都有最佳时间。一天中有2个"黄金排便时间"，在医生眼中一天有两个排便的黄金时间。所谓的"黄金排便时间"并不一定是说此时排便更健康，而是对便秘的人来说此时排便成功率会更高！
·一、晨起。人在早上起床后会产生"起立反射"，即早上一觉起来由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动帮助大便排出。此时如厕可排空整晚代谢产生的"废料"，有助预防肛肠疾病。
·二、餐后。这是由于"胃结肠反射"，即进餐后食物刺激胃肠而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
生物钟是个很"神奇"的现象，固定时间排便有助于养成良好的排便习惯。建议排便时间不规律的人无论有无便意都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所，但时间不宜过长。每次排便时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来就别太强求，可站起一会儿再坐下，把时间间隔开，尽量不要一次蹲坐半小时。
排便不能太用力。对于便秘的人来说用力排便是一件很平常的事。但对于老年便秘患者来说用力排便是一件损伤健康的事。
·1、用力排便会升高血压、冲击血管。高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时由于体位改变、排便用力会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升从而冲击薄弱的动脉引发脑出血。不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。
根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍：发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率也是正常人的1.5倍！
·2、造成脱肛。用力排便时腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往直肠一坠到底，肛门外便容易造成直肠粘膜脱垂。脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘：而长期脱垂，会损伤阴部神经，甚至产生肛门*禁失**、溃疡、肛周感染、直肠出血等问题。
·3、引起肛裂。便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时就会撕裂。便秘的危害很多，出现便秘后，一味使用泻药并不科学，若便秘长期不缓解，最好及时寻求医生的帮助。出现便秘，食疗来助！
习惯性便秘多见于老年人和部分年轻女性患者，表现为大便数日一行，艰涩难以排出，服用排便药物后也时好时差。以下食疗方具有补血滋阴、补益肝肾、润肠通便等作用，习惯性便秘患者可参考使用。
·一、香蕉。做法：香蕉可剥皮生食或炖熟，每天清晨及睡前各吃1个。功效：清热生津、润肺滑肠。但一定要选用自然熟透的香蕉，否则，生香蕉食用后会加重便秘的症状。
·二、核桃仁粥。材料：核桃仁15克、粳米100克。做法：先将核桃仁捣碎，同粳米共煮为稀粥。功效：补肺益肾、润肠通便。
·三、黑芝麻粥。材料：黑芝麻25克、粳米50克。做法：黑芝麻炒后研细末备用，粳米淘洗干净，与黑芝麻末放入锅内，加清水旺火烧沸，再改用小火煮至粥成。功效：补益肝肾、润肠通便。
·四、红薯粥。材料：红薯300克、粳米150克。做法：将红薯洗净后切成片或块状，与粳米共煮成粥。功效：益气养血、润肠通便。
·五、芝麻拌菠菜。材料：菠菜350克、芝麻25克、白糖少许、盐适量。做法：取一半芝麻炒出香味，晾凉后捣碎成末，然后和白糖、盐混合，待用。将菠菜洗净去头，用滚水烫2分钟，然后沥干水分(最好用手将水挤压出来)。将菠菜和混合好的调料混合均匀，再将剩余的芝麻撒上即可。功效：补益肝肾、润肠通便。
·六、牛奶蜂蜜茶。材料：牛奶250毫升、蜂蜜100毫升。做法：将牛奶加热，然后调入蜂蜜，搅拌至蜂蜜完全溶解即可。功效：清热解毒、润肠通便。
·决明葱蓉茶材料：决明子、肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。做法：将决明子炒熟研细，与肉苁蓉入沸水中泡15分钟，调入蜂蜜适量即可。功效：补肾温阳，润肠通便。