盆底肌运动，又称为Kegel锻炼或凯格尔运动。是通过锻炼盆底肌肉，以加强盆底支撑力的运动方式。这组运动可以防治尿*禁失**、子宫脱垂、阴道炎、尿道炎、便秘，痔疮；还可以改善*生活性**。
凯格尔运动的好处：强健盆底张力，预防盆底脏器的外膨或脱出。
1.预防并治疗张力性尿*禁失**；
2.预防并治疗痔疮；
3.帮助产妇产后必恢复盆底张力
4.预防便秘；
5.改善性功能。
如何寻找盆底肌肉：
小便时，突然将小便憋住时，使用的肌肉；或大便及，将大便夹住，所使用的肌肉。这就是盆底肌肉群。
盆底肌运动
A. 紧缩盆底肌肉（就是夹住大便或小便的动作），保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始；
B. 放松肌肉，保持10秒钟；
C. 重复练习10次。然后向着每次紧缩肌肉10秒钟努力；或持续更长时间的紧缩盆底肌运动。
D. 伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。
你可以：
1 你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，将凯格尔运动，写进行生命活动中，无论何时何地，都可以进行或急或慢的凯格尔运动。
2 孕妇也可以进行凯格尔练习；
3 憋尿或憋大便，可损害盆底张力，应尽量避免。
4.强烈建议产妇产后进行持久的凯格尔运动，帮助产后盆底肌恢复。
愿这组运动，能象呼吸一样，长在身体里，轻松自然地进行，让身体享受习惯复利，长久健康，幸福生活。