腿部力量的增强会给身体带来各种各样的好处，无论是从形体上也好，还是从健康上也好，练腿都起着重要的作用。
练腿好处虽多，但练腿日结束后所带来的痛苦也同时存在。尤其是对于没有什么运动基础的朋友来讲，哪怕是做上30个深蹲，第二天腿也会让你疼到不想动。但是，练腿的痛苦虽然存在，但是利终归大于弊，并且有经验的老铁们也会享受着练腿所带来的快感。
在练腿动作的选择上，也真的不是一定要去健身房，要使用多大的重量，只要规律进行哪怕徒手训练也可以，毕竟对于我们大众来讲，练腿是为了强身健体而不是去比赛。所以，选择几个可以在家进行的练腿动作，无疑是最为方便与经济的。
所以，在下面，分享5个居家练腿动作，而我们只需要一对哑铃就可以。并且对于女生来讲，如果是要进行臀腿部的塑形，也基本可以满足其要求。
动作一：高脚杯深蹲15次
- 双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前
- 保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原
- 注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：哑铃向后箭步蹲15次，换边
- 站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧
- 向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边
- 注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地
动作三：哑铃直腿硬拉15次
- 两脚开立，比肩稍窄，双手各握哑铃垂于体前，挺胸收腹
- 保持双腿伸直，但膝盖不要锁死，向前屈体
- 动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原
动作四：保加利亚深蹲15次，换边
- 单脚站立，另一条腿向后伸，脚踩住椅子边缘，双手各握哑铃置于身体两侧，挺胸收腹
- 前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，脚后跟发力站起
- 如果站不稳，可以徒手进行，用手扶住固定物体
动作五：深蹲跳15次
- 双脚与肩同宽站立，挺胸收腹
- 整个身体向后蹲坐屈膝深蹲，至大腿与地面平行后快速向上跳起
- 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立
每次做3-5组，每周1-3次，动作结束后拉伸腿部，让腿部得到放松。
规律坚持不但会练出结实双腿，还会提高基础代谢有助于高效燃脂，更能刺激全身肌肉的增长，还能帮助我们延缓衰老从而显得更年轻。