抽筋，是很多运动爱好者都可能会遇到的问题。但因其在运动伤害中属于较为普通的一种，大部分运动者都没有引起足够的重视。其实，在激烈的比赛或者骑行中，一旦出现抽筋，运动者很难在短时间内恢复，运动状态会大打折扣，且危险系数也会不自觉提高。因此，学会一些抽筋的预防和应对措施就显得尤为重要。
抽筋应该如何处理
当你感觉肌肉开始出现异样，酸胀变得僵硬，有点不听使唤，这是肌肉痉挛的前兆，如果此时不加以控制，接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃，此时正确的做法将齿比调轻，减轻肌肉负荷，变换一下骑行姿态，例如尝试从坐姿切换到站立（并不是让你大力摇车），在坐垫上前后移动，找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信，可以在车上做一下动态拉伸的动作，也有助于放松肌肉，前提是注意安全！
抽筋现象发生时，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，借助自行车的支撑，拉伸抽筋的腿（不可用力过猛，避免肌肉造成二次伤害）。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可上路，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，局部的喷湿或擦一些松筋的止痛药水或药膏也很有效。如再次发生抽筋，则需要考虑肌肉是否过度疲劳或脱水，前者必须停止活动进行休息，后者则需要补充水分和电解质。
如何预防抽筋
1、做好准备工作，出发之前记得要热身，做一下拉伸操，让身体肌肉得到舒展。
2、避免在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。
3、进行长时间运动之前、中、后皆须补充足够的水份和电解质。
4、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。
5、运动前检查护套、鞋袜、衣服是否太紧。
6、保持放松和愉快的心情。
7、易抽筋者，在睡觉前针对易抽筋的部位可以做一些伸展操。
8、睡觉时避免让足板过度下垂（往足底方向垂）。
9、不过度的运动。
10、长期坚持训练，使身体机能尽可能地适应你的运动需求，防止肌肉超负荷运转产生的肌肉痉挛。
11、如果你经常性抽筋，就需要考虑是否身体出现了潜在的损伤。例如，踝关节劳损会限制关节的动作幅度，让你的小腿更容易抽筋，后背损伤也会导致腿部抽筋，如果你出现类似的情况，建议去正规的医院进行检查，不要心存侥幸。
12、不恰当的自行车设置和骑行姿势也是抽筋的诱因，例如坐垫高度太低（或太高），踩踏时肌肉和关节无法舒展（或过度伸展），腿部血液循环受到限制，就容易引发抽筋，锁片角度位置不合理，同样也有可能导致抽筋。因此，找一位经验丰富的fitter把把脉也有助于预防和缓解抽筋。
免责声明：文章内容资料来源于网络，若侵权请联系删除。