人的睡觉时间是有一定规律性的，为了获得较好的睡眠质量，提高学习效率，我们应该养成良好的睡眠习惯。
第1点：遵守时间
就是说每天晚上在同一个时间休息，保持生物钟的同步性，不管睡觉时间长短，都养成这个习惯。
第2点：定时运动
理想的运动时间是傍晚后，这个时候体育锻炼，可以缓解白天的压力。一个星期至少有三天，每次20到30分钟的散步、骑车，或者选择自己喜欢的方式。
第3点：减少兴奋剂的摄入
睡觉前不要喝含有咖啡成份的饮料和食品，它会让人兴奋更难入睡。
第4点：适合自己的床垫
一张舒服的床垫，可以帮助你睡好，防止损伤颈、背。
第5点：放下一切计划
如果你躺在床上还思考白天的工作，很难睡着。应该在上床睡觉之前，处理好。也可以列个清单，提醒自己。
第6点：睡觉前不能吃太饱或太饿
如果吃的太饱，肚子胀的难受，就不能睡好觉了。七分饱就行了。
第7点：建立一个“睡眠仪式”
就像小孩子一样，睡觉前看看故事书，大人可以根据自己的喜欢选择，听音乐、看书，不管是哪一种，记住每天晚上做同一件事，让它成为身体夜间休息的暗示。
最后，睡眠姿势也重要，向右侧卧，能使腹部右上的肝脏获得较多的供血，有利于新陈代谢。向右侧卧时，能使胃肠内的食物顺利流动，有利于胃肠对食物的吸收。还可以微屈双腿向右侧卧，能使胸腔偏左的心脏减轻负担，使较多的血液流向右侧，不至于压迫心脏。
这是我的经验，希望对大家有所帮助。