“今晚方便吗，不如我们……”

“不方便！我大姨妈来了”

“这么巧！那叫上大姨妈一起来锻炼啊！”

有多少女生以大姨妈为挡箭牌，不去运动或偷懒几天？或在大姨妈期间，坚决*制抵**运动，生怕“运动伤身”。

姨妈期，到底能运不运动，这是环绕在万千女生心中永恒的问题。

当运动员遇见大姨妈，会发生什么？

当运动员遇到姨妈期，他们不得不“浴血抗战”。

里约奥运，洪荒之力小公举傅园慧参加女子4x100米混合泳决赛，赛手接受采访时一脸虚弱：“肚子非常疼，来例假了，特别累。但这也不是理由，是我没有游好”。

前英国网球运动员安娜贝利·克罗夫特在谈到澳网公开赛第一轮与希瑟·沃森交手失利时，承认比赛当天正是自己的生理期。她感觉到头晕、恶心、体能下降、体力严重透支，而这直接导致她输掉了第一轮比赛。

除了需要抵抗身体的不适感，还需要面对一些尴尬问题。

在1996年波士顿马拉松，女子冠军冲过终点时摄影记者捕捉到了她血几乎流到脚面的画面，人们没有赞扬她的勇敢和坚韧，却将她归纳到 《5个最恶心的马拉松照片》中。

2002年芝加哥马拉松，英国中长跑运动员葆拉·拉德克利夫在生理期打破了世界纪录。“我打破了世界纪录，所以它真的不是一个障碍，但是毫无疑问，这也是我到最后三分之一段胃不舒服的原因。“

生理期真的是女性运动员的主要障碍吗？

当比赛日遇见大姨妈，她们怎么做？

那么，女运动员在比赛日遇到大姨妈，一般都会怎么做呢？

1、药物干预推迟或减少

运动员一般通过药物干预的方式来减少生理期影响：孕激素类药物安宫黄体酮能够控制月经时间，口服避孕药（如妈富隆）也能达到推迟生理期的效果。

女运动员们在医生的指导下于赛前十天左右服用，就可以使经期提前，从而能正常参加比赛。

但无论采取何种方法推迟经期，都需在专业医生的指导下进行。

2、使用卫生棉条或月经杯

经期的卫生用品除了卫生巾，还有卫生棉条和月经杯。而事实上，除了卫生巾，棉条在中国的普及度极低（中国女性使用率在2%，美国在42%），而月经杯普及度更少。

棉条和月经杯都是放置到体内使用的，隔离性很好，没有各种侧漏的危险，也不会像卫生巾那样感觉不舒服。

月经杯它的形状是一个带柄的小杯子，由天然乳胶、医用硅胶制成，柔软有弹性，更重要的是，它的使用时间长达12小时，有着“马拉松式的储存能力”。

但棉条和月经杯普及度都很低，和中国传统对女性身体的 “贞洁” 要求有很大关系，对需要插入阴道的月经产品也就更可能难以接受。

对于爱运动的姑娘们来说，腹痛、腰酸腿疼背疼等月经不适反应没那么大的，如果不想吃药推迟生理期，卫生棉条绝对是你的不二之选。

那么，姨妈期能不能运动？

当运动员遇到姨妈期，必须上战场。不是运动员的我们遇到大姨妈，是否可以运动？

当然能！

凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以，而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适。

经期运动能使大脑变得兴奋，对疼痛感的感知就变弱了，很多不适现象如免疫力下降、腹部疼痛、疲劳焦虑等都能得到缓解。

重点是生理期时由于体内的雌性激素会升高，身体分解脂肪的能力会比平时高10%~20%，因此月经最后2天及月经后一周，是减肥的最佳时期。

但经期做运动的前提是：不是严重痛经、血量过多和功能性子宫出血。

女生需要根据自身情况进行合理运动，切不可在严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血的情况下坚持大强度运动，造成身体不适。

姨妈期运动有哪些注意事项？

提倡经期动一动，但需要注意合理运动，如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：适当做一些运动，难度降低，建议以下运动：有氧运动，如散步、慢跑等、强度中等、动作舒缓的运动，如瑜伽、普拉提等……

2.缩短锻炼的时间，减少运动频率，放慢速度：减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.尽量避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

这些运动，姨妈期真不要做！

以下几项运动就不要尝试了，女生要爱护好自己。

1、腹部运动

不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

常见几腰腹练习动作有：扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、超人式（飞燕式）、空中单车、V字支撑、团身、俄罗斯旋转（梅森扭转)、平板支撑。

2、剧烈运动

避免参加剧烈和震动过大的运动，例如跳远、百米赛跑和踢足球等运动。

3、骑跨类动作

由于生理期子宫及外阴充血，所以想跳高、动感单车这类骑跨动作还是别做了，以免损伤到这一部位！

4、水中运动

避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

5、爱爱

最后，需要切记的是：经期最需要避免的运动，是爱爱......（虽然SEX是很好的有氧运动，但为了卫生健康，还是要忍忍哦）。

现在，姑娘们知道了，当姨妈来时，到底能不能运动了吧。

能！避免高强度，合理运动，好处多多哦。但如果严重痛经、血量过多的情况下，还是要好好休息，爱护好自己。

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