你好呀，我是兆雪儿，90后农村姑娘逆袭成长。30岁裸辞，自由职业，开启下一段人生旅程。点击右上方“关注”，每天为你分享【自由职业+个人成长】干货。
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你好，我是兆雪儿，典型i人代表，深度社恐人士。
你是否有以下困扰：
✖️ 不敢在公开场合大声说话？
✖️ 不敢当众讲话/上台演讲？
✖️ 害怕成为焦点？
✖️ 脸皮薄，说话容易脸红？
✖️ 性格软弱，讨好式人格？
✖️ 浑身上下散发着怂怂的气质？
……
01 我噩梦般的社恐经历
作为一个社恐，这些经历我都有过。
记得大一时做兼职，有一次去画室做人像模特。
去之前心里想：无非是坐着嘛，耐心可是我的强项，这钱也太好挣了！到了之后发现自己还是想的太简单了。
被领进画室的那一刻，看到一群学生围坐在一把高处的椅子前、齐刷刷地看向我的时候，我才意识到事态的严重。
我硬着头皮在那把椅子上坐定，学生们围坐在我的脚下，一边画画，一边不停地抬头上下打量我。我表面上波澜不惊，内心却疯狂地做着心理建设。
就这样持续了半个小时，就在我以为一切已经步入正轨而放松了警惕的时候，突然，其中一个男生抬头定定地看着我，开口道：你能不能往那边转一下？
随着他的话音，大家突然齐刷刷地凝视着我，像在等待一个重要的事件发生。我所有的伪装在这一刻被瓦解，不由地浑身僵硬，呼吸急促，突然一阵眩晕，脸刷地一下就红了！接下来，所有的人在那一刻都把目光投向了我，我看见有人捂着嘴窃笑，有人一边指着我一边小声交谈。
一股热浪从脚底腾地升起直冲入我的大脑，我的脸更红了……那一刻真想逃离地球。
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毕业工作后，我曾在一家名企工作了6年，从一个普普通通的小程序员，到后来成为了技术leader，带领团队做产品开发。
从前只需要专心地精进开发技术，现在还需要管理、统筹、对接需求、设计、定目标、写材料等等各方面的软实力。这些我都觉得还OK，也都能应付的过来。但令我万万没想到的是，横在我职业生涯面前最大的阻碍，居然是当众演讲！
技术分享、职级答辩、竞赛演讲、年终汇报……这些需要面对所有领导、几十上百人的场面，无一不成了我的噩梦。
从接到任务的那一刻，不论是近在一周后还是远在几个月后，要当众讲话这件事都会时不时地冒出来，反复*躏蹂**我，焦虑和恐惧始终萦绕在心头。
就算准备好了PPT、讲稿，在家对着电脑预演了无数遍，一到真正上场，尤其是候场的时候，还是会不自觉地呼吸急促、声音发颤，浑身止不住地发抖。
害怕热闹，讨厌社交，团建能拒就拒，很少参加公司组织的活动……因为性格，尽管我有比很多同事更强的专业能力，但我还是避免不了逐渐成为边缘人的命运。
因为职场需要的，不止是专业能力。
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02 萨特：他人即地狱
为什么我们社恐如此害怕成为焦点？
直到有一天读到萨特的哲学，我才终于明白深层的原因，也终于发现了社恐的解救之道。
萨特说：他人即地狱。
这句话出自萨特的戏剧作品《禁闭》，讲述了三个人死后，被投入了地狱的故事。
这个所谓的“地狱”并不像我们理解的那样有刀山火海油锅和各种刑具，而是一个普普通通的旅馆房间。
三人无时不在“他人的目光”中存在并受到审视与监督。他们互相追逐，渴望从他人那里得到认可，但他们注定得不到。
三个痛苦的灵魂像坐上了旋转木马，永远相互追逐又永远追逐不到，成了一场不堪其苦的煎熬：谁也不能得到，谁也不能安宁，谁也不能退场。
最后三个人终于发现，原来，他们才是彼此的地狱。
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03 萨特存在主义哲学：主体、客体
萨特的哲学充满了存在主义的意味。其中最重要的，是 “主体” 和 “客体” 的概念。我是主体，就意味着我有主导权。
萨特举过一个例子：
你走在街上，迎面过来一个陌生人，用眼光上下打量你，你会觉得很不舒服。
为什么你会不舒服？
萨特解释说，别人注视你时，他下意识地就把你变成了他观察的客体。
在这个注视中，他是主导者，你只是被他观看的物品；他要实现自己的主体性，代价就是把你的主体性给否定掉，把你物化。
所以，你会下意识地回避对方的注视。
但你也可以反抗，他看你一眼，你就回看他一眼，用你的注视把他变成客体。
04 为什么社恐会社恐？
现在，回到我们的问题上来。
我们之所以如此害怕当众讲话、害怕成为焦点，根本原因是错误的视角定位：我们在潜意识里把自己当做了被他人评价的【客体】 。
在这种被评价的客体视角下，你站上讲台的那一刻，台下的观众不需要做任何事，甚至不用发出任何声响，只需要给你个眼神、看着你，就会影响到你，让你不舒服，让你在生理上做出紧张的反应。
因为他把你当做了被观察的客体，而你也妥协了，把自己当成了被他观察的客体。
那一刻， 我们其实把自己物化了，丧失了作为主体的自由意志。
我们内心的深层诉求是渴望得到他人的承认和接纳。而这种渴望与客体视角下劣势的落差，是挫败我们最有力的方式。
这种感觉真的太糟糕了！
为了保护自己、避免同样情况的再发生，社恐的我们选择待在自己的世界，最大程度上避免暴露在他人面前，从而避免被他人审视。
05 如何破解？降格他者
明白了这个底层逻辑，解决方法也就浮出水面了。既然是视角错了，那么转换视角才是正道。
具体做法很简单： 【降格他者】 。
所谓“降格他者”，就是在被他者视为客体之前，抢先一步将他者降格为自己的客体物 。
比如，公开讲话或上台演讲时，无论台下有几百还是上千人，把他们统统看做没有意识的土豆。而台上的你是唯一的主体，也是唯一的智慧体。你站上讲台发言，是为了拯救这些愚昧的土豆们。
培养并建立第一人称视角，降格他者，才是社恐人士的救赎之道。
如果你也有这样的情况，不妨试一试【降格他者】的方法。
以第一人称的主体视角面对观众，面对他人，面对这个世界。我相信你会拥有从未有过的全新体验。
你好社恐人，欢迎来到土豆王国。[心]
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