腹肌是人类最性感的部位，也是人类身体美的标志，所以腹肌也是最吸引人的部位，不管是男人还是女人只有ta拥有性感的腹肌，在任何场合都会散发出迷人的光彩魅力，这也是为什么现在所有人都热衷于腹肌锻炼的原因，因为腹肌不但让身材可以变得矫健性感，还能防止腹部脂肪增长，我们都知道如果腹部脂肪过高的话，不但严重影响身体美感魅力，还会给身体带来很多副作用
所以当身体体脂率严重超标的时候，一定要进行减脂训练，当身体减掉多余的脂肪以后，你会发现身体会无比的轻松富弹性矫健，
今天小编为大家整理一组非常完美的下腹肌专项训练动作，可以有效的帮助大家进行下腹部增肌训练，同时这些动作也可以有效的帮助大家减掉下腹部位的脂肪
下面8个下腹训练动作，一些动作需要利用负重训练,一些动作利用自身体重训练,用不同的器械去练习,利用绳索,单杠,健身椅,双杠,瑜伽球等，以不同的角度方式去抬腿深度刺激腹肌的下部分，每个动作2-3组,每组15-12，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，当然大家也可以根据自己的训练需要，选出一些动作加入的平时的腹肌整体训练当中，也可以利用全部动作进行专项的下腹强化训练。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
