很多孕妇以为，经历了顺产的人才会有盆底肌受损的困扰，但实际上从怀孕的时候开始你的盆底肌就已经在受到伤害了，盆底功能受损导致盆底肌肉障碍，不少妈妈生完孩子后发现自己出现了尿*禁失**、阴道松弛、子宫脱垂、尿路感染等症状，这些难言之隐给生活也带了了极大的不便。
首先了解一下盆底肌是什么，盆底肌封闭骨盆底的肌肉群，它们就犹如一张吊网，兜住了我们盆腔内的器官，阴道、直肠、子宫……随着妊娠子宫、胎儿、胎盘等重量增加，盆腹腔内压力增高，就是压迫盆底肌，产后若是不及时修复，就会严重影响性功能和排尿功能。
接受过前列腺手术的男性、过度肥胖的人、经常提重物的人、站姿不对的人都容易患上这种病症。怀孕、分娩、排便过度用力、慢性咳嗽、提重物、高冲击运动、过度肥胖、年龄增大都会磨损盆底肌。
以下两种方法可以帮助大家在家里自己检查一下盆底肌的健康程度。
1.坐在床沿露出外阴，找一面镜子观察自己用力呼气时，是否有红色组织膨出，是否会不自觉的漏尿。
2.蹲下并向下用力，将洗净的手指插入阴道几公分，感受是否越往里伸阴道里的空间由紧变松，这是正常的。测算阴道口到宫颈的距离，如果小于四厘米，可能已经出现子宫脱垂。
不要轻易的去做盆底肌重建手术，毕竟手术不是儿戏，能够用其他手段改善的尽量努力一下。凯格尔运动是锻炼盆底肌的首选运动，未怀孕的女性也可以经常锻炼，能够紧致肌肉，对增强生殖系统健康和提升*生活性**质量很有好处。
训练前先排空尿液，放松全身的肌肉，将注意力集中在盆底肌处。呼气时收紧肛门的阴道，吸气时放松，如果想锻炼盆底慢肌就以中等力量慢速重复收紧和放松的动作，如果想要锻炼盆底快肌，就大力快速地收紧和放松，二者结合效果更佳。
一般一天三次，一次三组，每组十分钟，刚开始锻炼建议选择平躺姿势。
此外可以用凯格尔球进行辅助，购买专业的凯格尔球置入阴道内，在日常的生活中就可以锻炼到PC肌，一般以四个月为疗程，循序渐进。
注意月经期的女性不要做，产后的妈妈也要等伤口恢复，恶露排净后再开始锻炼，当然如果追求更好的效果，也可以去专业的产后恢复中心进行修复。
