战士一式没你想象的那么简单！本文适合有一定瑜伽基础的小伙伴们。在这个文章中，我不会讲该体式的进入、维持（包括发力要点）和退出等基础内容，而是想和小伙伴们探讨一下，“怎样的战士一才是适合自己的战士一？”
战士一是瑜伽课程中被经常用到的基础和经典体式。可以强化腿部力量并稳定骨盆。但在体式进入后，大多数人存在骨盆不正、膝盖内扣的问题，这样不仅不能稳定骨盆，还会损伤膝盖。瑜伽体式没有所谓的标准，当下符合你身体状态的位置，就是你的标准体式。在体式中安稳且自如的状态，才是瑜伽中的调身，所以瑜伽是关注自己的练习。
根据不同的身体情况，有不同的改良方式。看本文配图中两个体位，第一个后腿未落地，但双手举过头顶；第二个图脚后跟落地，双手合掌胸前。如何选择适合自己的呢？对于练习者而言，要根据你的屈髋肌和肩膀紧张状态进行选择。适合你的战士一应该在正位的基础上并有适当的延伸感为宜。
在双脚的摆放上，优先选择后腿脚后跟踩地，脚外侧用力踩地，优先选择双脚一条腿的距离，双腿横向为骨盆间距。而对于屈髋肌紧张的练习者，很难做到身体的两个正位，一是前腿膝盖对准二三脚趾；二是骨盆尽量摆中正，即骨盆面与双腿所在平面垂直。你可以选择前腿脚下垫高（用瑜伽砖），双脚距离小于一条腿长，两腿左右错开的横向距离大于骨盆，也可以如左图所示后脚脚跟抬起。此外，注意耻骨找肚脐，尾骨向下避免骨盆前倾带来对腰椎的挤压。
在双臂动作上，优先选择双手举过头顶进行合十，退阶动作为双手胸前合十，判断的标准为：双手举高后颈部是否有压力？肩膀是否无法下沉放松？若答案是肯定的，则先双手打开，掌心相对但不合十，若仍有压力，可选择右图所示，胳膊落下，双手胸前合十。在骨盆未中正的情况下，不可做后弯动作。
在完成动作后，让意识与身体连接，感受身体的延展。第一个伸展是前腿，从大腿内侧到膝盖外侧的伸展；第二个伸展是后腿是腿内侧向脚后跟的方向延伸+大腿面前侧腹股沟的伸展。
其他注意事项：后方膝盖有压力，后方膝盖外侧找天空。小腿垂直地面，膝盖不内扣。改善办法，前脚向外旋30°，用瑜伽砖给双手支撑。前腿无力的，可用砖顶在墙壁和小腿之间，找发力的感觉。找不到后腿的伸展感？后腿脚后跟抬起来，双手推墙练习。
