“凯格尔运动”相信大家并不陌生。这项运动常被用来进行女性产后盆底肌训练，同时也是怀孕女性的处方指定运动。凯格尔运动到底有什么作用，又该如何进行呢。
你好，盆底肌
进行盆底肌锻炼，先找到它
试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。
解小便的过程中，中断排尿，你会感受到盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。但是要注意少用这个方法哦，尤其不要在解小便时锻炼盆底肌，怕发生尿路感染。
将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那就是盆底肌在收缩。
用力吹气球时，会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。
怎么判断盆底肌的情况？
一般情况下，产妇在生产完42天后要到医院复查，盆底肌就是其中一个项目。产妇可以根据检查结果得知自己的盆底肌情况。
盆底肌功能自查
★ 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿；
★ 产后感到*生活性**质量变差，阴道松弛；
★ 腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感；
★ 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔脱垂。
凯格尔运动修复盆底肌怎么做？
产后42天至3个月是康复的最佳时期。检查没有问题，也要及时进行盆底康复训练，因为分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练有利于提高生活质量。
以下人群最需要进行盆底肌锻炼：产后女性，更年期女性，孕妈妈，有*生活性**的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。
凯格尔运动（Kegel motion）又称骨盆运动，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以增强肌肉张力。这项运动可以改善盆底肌松弛、子宫下垂、尿*禁失**、肌张力、收紧阴道。
女性任何时期做凯格尔运动都是受益的。对于孕妈妈们，从备孕前、孕期开始就可坚持做“凯格尔运动”，随时随地都能做，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇烦恼的问题——漏尿和痔疮。产后做盆底肌恢复的黄金期是产后第6周至半年，其中最重要的信号是恶露排净就可开始了。
男士也可以做凯格尔运动哦！凯格尔运动可以帮助治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎；治疗男性尿*禁失**，帮助减少早发性射精。
总的来说，盆底肌肉的强度与身体健康息息相关。无论你是初次尝试还是已经开始了盆底肌锻炼，坚持下去并与专业人士保持联系，将会帮助你解决产后出现的盆底问题，保持*生活性**的和谐。
时光锻炼APP与你一起进行凯格尔运动，改善产后出现的漏尿、排便困难、*生活性**不和谐问题。针对自身产后身体状态，设置不同程度的凯格尔运动强度。躺着、上班路上随时跟着语音运动。