1、什么是阴瑜伽？
阴是相对阳而言的，阳代表着热情、活跃、力量，阴则偏重于冷静、内敛、柔韧。万事万物有阴则有阳。瑜伽也是，大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。
阴瑜伽创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley）认为，“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。
2、阴瑜伽练习什么？
其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，身体中气和意识的结合，以达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。
3、阴瑜伽的体式
阴瑜伽的动作都简便易学，蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式等等，都非常适合女人身体舒展。但是，阴瑜伽的每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。
4、阴瑜伽体式简介
海狮式 （Sphinx & Seal）
经络和器官影响：它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。
睡天鹅式 （Sleeping Swan）
经络和器官影响：肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。
脊柱扭转式 （Reclining Twist,Lying Twist）
阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
快乐婴儿式 （Happy Baby）
经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
婴儿式 （Child's Pose）
经络和器官影响：脾脏、胃、肾经和膀胱经。
鞋匠式 （Shoelace）
经络和器官影响：肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。
跨式(Straddle Pose)
经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。
鞍式 (Saddle)
经络和器官影响：影响胃、脾、膀胱和肾经。
天鹅式 （Swan）
经络和器官影响：肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。
龙式 （Dragon）
经络和器官影响：胃经、肝经、膀胱经和肾经。刺激腹部和大腿前侧的脾经，刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。
蝴蝶式 （Butterfly）
仰卧蝴蝶式经络和器官的影响：腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。
完成式 (Savasana)
挺尸式躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛5阴瑜伽基本要领：
1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。
2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。
4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。感悟阴瑜伽，静态的体式促进伸展、清理阻碍和促进循环。阳瑜伽，发展核心力量以及肌肉的状态、平衡和耐力的体式。
阴瑜伽习练过程中，观察气或者能量流动进出你练习的地方。呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。
阴瑜伽看似简单，在体式中保持5分钟，可是如果是不知道呼吸通道，或者对于身体经络没有了解的，往往效果不佳。建议大家在了解阴瑜伽之后再进行自我习练，或者在专业老师指导下进行习练。