大腿和臀部（屁股）是人体肌肉最集中的两个地方，虽然部分女性的臀部和大腿会存在一些皮下脂肪，但并不影响健康。如果一定想减臀部和大腿脂肪必须小心谨慎。

臀部以下脂肪并不影响健康

对于女性来说，大腿粗屁股大可能会影响到观感，同时由于的女性的肌肉等瘦体组织少于男性，大臀部粗大腿可能会伴随有皮下脂肪的存在，但总体上这两个部位的肌肉量还是大于脂肪。

一般来说，腿粗臀圆，说明肌肉充实，膳食营养状况较好，患心血管疾病的风险较小。已有研究表明，人体下肢皮下脂肪并不影响身体的健康。还有研究发现，大腿过细患高血压的几率反而会高。臀部变得饱满，臀肌发达，也是全身肌肉充实和营养状况良好的一个指征。

所以，要想减掉臀部和大腿脂肪，一是相对比较困难，可能要花费更多更长时间；二是饮食控制较难操作，如果膳食总能量控制不合理很容易造成肌肉丟失。

大腿粗屁股大该怎么减肥？

一，最优方案自然是只要适当控制脂类的摄入，通过无氧健身或者有氧与无氧运动交叉，使有限的脂肪转化为肌肉，再促使肌肉更加紧致与显现，从而形成线条。当然这种方法必须要付出一定的精力、时间和耐力，必须要有坚定的信心和良好的心理素质，坚持不懈才能最终达到目的。

在饮食上只要控制好饱和脂肪酸的摄入，因高强度短时间的肌力运动的能量消耗主要由糖类供给，所以不需要控制主食，但应提高膳食蛋白质的摄入。

二，走正常的饮食+有氧运动减肥路线。这条途径对饮食的要求相对要高些：不易以基础代谢的热能消耗为基准减少热能摄入量，一般按自己的平时热能供给减少200~300kcaI即可。在三大产热营养素的分配上，主要以控制脂类特别是饱和脂肪酸为主，脂肪的热能只要不低于总能量的25%就行；糖类的摄入可以比平时减少5%，应占到总能量的55%；膳食蛋白质的摄入应占到总能量的18%~20%或者每㎏体重达到1.5g。

有氧运动的热能消耗每天应不低于400~500kcaI，每周至少不低于5次，或者每周3~4次有氧2~3次无氧交叉也可以。

结语：总之，臀部和腿部减脂并不是一件容易的事情，并且还要顾及到肌肉的丟失。所以，必须要有足够的耐心，持之以恒，并确保合理饮食，方才能达到自己的目的。