气温逐渐升高，正在剥去你身上厚厚的衣服，一个可怕的现实就是你的肥肚腩就再也遮不住了，听着是不是很惊悚？

你现在就需要开始下手去减掉身上的赘肉了，四月不努力，五月徒伤悲，到时候，挺着大肚腩的你估计都不好意思出门了。

想减肚腩，你首先要去做的就是减脂，只是做腹部的运动是不够的，但是不做腹部的运动你又无法雕塑腹部的肌肉线条，你需要从燃脂和塑形*管双**齐下，才能收到良好的效果。

减脂你需要控制饮食，减少热量摄入，增大有氧运动强度，提高身体代谢，然后再进行腹部的力量训练，雕塑腹肌线条。

下面茶健身就为你设计了一套核心训练方案，共包括3个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。

训练动作1

双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线，然后双腿交替屈膝抬腿，做登山者训练动作。

这个训练动作可以快速拉高你的心率，提高身体的代谢，帮助你快速燃脂，而且还可以高效训练到你的腹肌。

训练动作2

肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线，然后将一只手臂抬离地面，然后转身将手臂抬向天花板方向。

训练动作3

双手支撑地面，身体跪姿俯身向下，使手掌位于肩部正下方，膝盖位于臀部正下方，做出四足支撑训练动作。

然后将一条腿抬高，向后方高高踢出，接着再将腿向手部方向收回。