怀上宝宝时
一个身体，有两颗心脏在跳动
孕妈的一举一动
都变得小心翼翼
身边的七大姑八大姨
也会时常叮嘱
“怀孕了可小心点，别做什么大动作！”
可看新闻里
演员姚晨怀二胎时还在直播健身
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歌手Ella怀孕9个月时
还在挺着肚子跳热舞
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河北孕妈怀孕9个月还在“举铁”
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很多正怀着孕的准妈妈
都表示震惊了！！！
孕妇这样运动真的可以吗？？
不会伤到胎儿吗？？
……
说到准妈妈孕期里的事
今天公认的、专业的“妇女之友”
就跟大家好好来说说
一直以来，怀孕后就要“卧床休息”的理念深入心。很多人都觉得，怀孕了就要好好养着，“带球”运动会导致流产或者早产。
其实，对于健康的孕妇来说，怀孕后不仅可以运动，孕期运动还有诸多好处：
1
孕期运动能控制血糖
很多人因为孕前体重超标、孕后饮食不节制，或是身体激素水平发生变化，导致怀孕后血糖升高，被妊娠期糖尿病“盯上”。妊娠期糖尿病，严重威胁母胎安全，容易发生胎儿畸形、巨大儿等等。
有效的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。
每天运动15分钟左右，可以降20-40mg/dl的血糖值糖。
2
能够助眠，减少便秘出现
怀孕后，增大的子宫相当于一个“违章建筑”。从孕中期开始，子宫越来越大，孕妈常常会辗转难眠，睡眠质量直线下降。
通过有效合理的运动，能够让孕妇在白天进行精力和能量的释放，有助于睡眠质量的提升。
孕期的饮食结构偶尔不合理或吃得过饱，很容易便秘。运动能促使肠胃蠕动，减少便秘和腹胀的发生。
3
提升胎儿血管弹性，降低心血管风险
孕期通过运动能够促进血液流动和有氧呼吸，胎宝宝的血液循环也会更加健康，进而增加宝宝的血管弹性。
像瑜伽/普拉提这些运动，能够增加母亲与胎儿的交流，促进亲子感情，也有利于宝宝大脑及身体的发育。
4
能增强身体机能，缓解腰背酸痛
孕期运动能增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；还能促进钙元素吸收，防止骨质疏松。
通过运动，孕妈的体能得到提高，腰酸背痛等不良症状也能得以减缓。
✎ 选择合适的运动方式
①散步/快走
散步/快走是非常简单又适合孕妈的运动，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间都很安全。
散步时注意选择合适的环境和天气，有准爸爸陪着就更好啦。
指南中建议孕妇每天可步行11000步，可用手机计步软件计算。
②固定自行车
如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，相对稳定的设计使孕妈不易摔伤，运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。
③游泳
游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负荷，锻炼和协调身体肌肉，增强耐力。
但要注意在卫生条件好，人少的地方游泳，最好能在温水中进行，避免冷水导致肌肉痉挛。
④孕期瑜伽
瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。练瑜伽的同时，可以每周安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
但是，千万不要随意上网搜个瑜伽视频就自学，因为瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，孕妈一定要在专业瑜伽老师指导下进行。
像潜水，有跌倒危险和身体接触的竞争性团队运动，如骑马、体操、篮球、足球……孕妈就别参与了。
同时，要避免在高温下剧烈运动，以免脱水。
✎ 合理安排时间和强度
没有任何医疗禁忌症情况下，建议孕16-20周后运动。运动频率可以是每周3-5次，每次30分钟，每周进行150分钟及以上的中等强度练习。
孕妈在锻炼期间如果能正常对话，表明强度合适；如果说话时气喘吁吁，则表明运动过于剧烈了。
✎ 运动时注意这些小细节：
运动前要预热，运动后要适当地拉伸放松；
佩戴运动文胸和宽松轻便的衣服鞋子，避免太热或出汗过多；
天气太热、空腹或饥饿、超出自己耐受力时避免运动；
注意在运动前后适当补充蛋白质和碳水化合物。
必须提醒大家的是
以上所有都是针对健康孕妈而言的哦
并不是所有的孕妈
怀孕期间都可以运动的
•
患有严重的心脏病或肺病
前置胎盘（28周以后明确诊断的）
胎膜早破、胎盘早剥和胎盘老化
习惯性流产史三次以上（无原因的自然流产3次以上）同时有早产的经历
阴道出血
宫颈口松弛或行环扎术后
羊水穿刺三天内
严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病
腹部痉挛绞痛
宫缩频繁≥5次/h，休息后未缓解
如果出现以上情况任何一种时，要停止运动，及时就医，治疗相关疾病。当确认无孕期运动禁忌症时，再考虑运动的事。