说到练瑜伽的初心，很多人都是奔着盘莲花而去的，然而进入瑜伽课堂才知道，盘莲花并非想象中那么简单。
全莲花是一个带有治愈系的体式，也是练习瑜伽冥想的最佳体式，它可以放缓下肢的血液循环、从而促进胸腔和腹部的血液循环，从而让人更容易进入深入呼吸、身体进入放松而宁静的状态。
但是全莲花的练习对髋关节的灵活度要求极高，而不是人们臆想中的“转动”膝关节，每年都有很多人因为盘莲花不当导致膝盖受伤，今天分享一组瑜伽练习，从髋关节的前、后、左、右全方位灵活髋关节，让你能安全的盘一个完美的莲花式。
1 高弓步
双手撑地，双腿向后伸直，脚趾点地；
右脚向前迈到双手之间，抬头挺胸腔，骨盆摆正、朝向正前方；
随着吸气双手臂上举，呼气重心下沉，觉察后侧腹股沟（大腿根前侧）的拉伸感；
腹式呼吸，停留10个呼吸，再换成反方向练习；
2 坐角式
坐在瑜伽垫上或床上，在臀部下垫上一个抱枕，双腿向两侧分开（90°左右）；
双脚脚趾指向正上方，吸气脊柱向上伸展；
呼气慢慢俯身向下；
腹式呼吸，将呼吸带到骨盆的位置，根据自己的骨盆灵活度，停留10-15个呼吸左右；
3 睡天鹅
从平板支撑式进入，右脚向前迈一步、小腿落地，膝盖放在双手之间、脚靠近骨盆；
左腿完全落地，调整骨盆，左侧骨盆有意识地向下沉；
随着呼气慢慢俯身向下；
停留5-10个呼吸
4 方形坐
坐在瑜伽垫上（或者床上），双腿向前伸直；
屈右腿，小腿与骨盆平行；
慢慢屈左腿，双手托着左脚踝放在右膝盖上方；
吸气脊柱延展，呼气俯身向前；
深长地呼吸，停留5-10个呼吸；
5 半莲花前屈
坐在瑜伽垫上（或者床上），双腿向前伸直；
弯曲右腿，双手托着右脚踝，将右脚拉向左侧腹股沟（大腿根部），右脚一定要尽可能地靠近腹部；
吸气脊柱延展、双手臂上举过头顶，呼气身体前倾，双手向前抓住左脚的两侧（注意点：如果右侧膝盖不能落地，需要在膝盖下方垫一个抱枕支撑）；
柔软的呼吸，持续10个呼吸左右；
反侧练习同样的时间；
6 全莲花
做好、双腿向前伸直；
弯曲右腿，双手托住脚踝，将右脚放在左侧腹股沟的位置；
弯曲左腿，双手托着脚踝，慢慢顺着右小腿将左脚放到右腿腹股沟的位置上；
深长地呼吸、放松双腿，脊柱向上延展，双手在胸前合十或者双手放在膝盖上方；
闭上眼睛，觉察身体，停留5-10个呼吸；
注意点：如果该巨额膝盖不舒服，需要马上退出体式。
全莲花虽好，但是并不是所有人都能练习，膝盖有伤、脚踝有伤以及髋关节僵紧的同学不要逞强挑战，瑜伽练习安全第一。