研究证明：肠道菌群的构成基本上在婴儿出生后10个月内达到平衡。

婴儿在母亲腹中的时期完全在无菌状态下成长。

然后,等到分娩之际,通过产道时,才会首次接触到阴道外的细菌。婴儿落地,通过呼吸空气、接触母亲的皮肤以及吮吸母乳,将大量的细菌摄入体内。

尤其是通过喝母乳或奶粉,有益菌的代表双歧杆菌和乳酸菌等细菌会增多,到出生后一周左右,婴儿的肚子里就会布满双歧杆菌。

到了牙牙学语时,婴儿会将抓到的各种物品放入口中舔,各种各样的细菌就这样渐渐进入体内。

健康的肠道菌群的形成,需要摄入许多种类的细菌,这个时期的婴儿将身边的东西放入口中舔舐,就是获得大量细菌的本能行为。

通过这种行为,婴儿体内大量的肠道细菌,不断扩大或缩小自己的势力,不久之后,它们的势力分布就会固定下来,在出生后10个月左右,肠道菌群的构成就会大体达到平衡,而且,此时形成的“花圃”的平衡,会伴随这个人的一生。

对于孩子的成长健康而言,这10个月时间的生活方式至关重要。这也是因为,这段时期决定了孩子摄人的细菌的数量以及免疫力的高低。

在10个月,内接触形形色色的人,各式各样的物品以及千姿百态的大自然,并摄人大量细菌,有助于让孩子获得各种免疫功能,提高抗病能力。

反之,如果孩子与细菌接触的机会比较少,就无法获得必要的免疫能力,对疾病的抵抗力就会很低。

例如,如果你将孩子关在干净的房间里,基本上不让他与外界接触,各种物品都经过消毒之后再让他使用,不让他乱舔身边的物品,那么他就很容易患上以特应性皮炎为代表的各种过敏性疾病。

也就是说,是否会过敏,免疫力的高低,是否容易生病等“体质”的根基,是由出生后10个月内的肠道菌群的建立情况所奠定的。

出生后10个月,通常正好是婴儿已经习惯了吃辅食、快要断奶的时期。这一时期同时也是消化和吸收食物、驱除病原体、维持免疫功能等肠道的基本功能的完善时期。

我们的很多事情,没准儿都是在这一初始设置的阶段,由肠道细菌决定的。

这并不意味着体质等全都是在这个时期决定的。出生后的10个月只是为体质打下了基础,在之后的成长过程中,个人的体质会因为环境因素不断变化。

但是,生命力的基本状态却大体是在肠道菌群形成并做好肠道活动准备的时候完成的。

因为,人类如果没有肠道和肠道细菌的作用,无论如何都是无法生存下去的。肠道是创造生存所需的力量、支撑着经营“生命”系统根基的器官。

生物想要生存,首先必须获得肠道细菌的力量。

人类在出生之后,立刻就要建立起肠道菌群,暂时完成初始设定,然后在之后的大约20年的时间内,渐渐让大脑和身体完成发育。

这或许意味着,人类想要生存,大脑和身体可以暂时靠边,最重要的是先让肠道学会自力更生。

成年期面对日益恶化的环境、污染的食物、各方面的压力、大量的加工食品、大量饮酒、抗生素的过量使用和滥用等都会破坏我们肠道菌群的健康。所以要时刻保护我们的肠道，对他好一点。

调整肠道菌群具体可执行方案：

1、 低聚糖类 能为胃肠道提供益生元，促进健康菌群增殖，比如大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、豆类、蜂蜜、西红柿、姜黄等

2、 豆类及其豆制品 纳豆、豆皮、豆腐丝、豆浆等

3、 菌藻类 常见菌类包括蘑菇、香菇、平菇、木耳等，海藻类系海洋生或海边生植物，含有丰富等蛋白质和B族维生素，比如发菜、海带、苔菜、紫菜。

4、 发酵食物 酸奶、泡菜等

5、 蔬菜、水果类 尤其浆果，比如草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、桑葚、黑加仑

6、 调整ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸摄入比例 最佳比例为2:1~3:1多吃深海鱼，多选用亚麻籽烹调油并丰富食用油种类或酌情服用深海鱼油将囊。

7、 禁食反式脂肪酸 煎炸食物、烧烤、人造黄油、薯条、辣条、蛋糕等。

8、 避免进食深度加工、农药残留、转基因食品

9、 避免滥用抗生素

10、戒烟限酒、多喝水