很多人都忽略了墙，其实墙是最好的瑜伽练习辅具之一！不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。
今天来做靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。准备好了吗？！
1.简易坐（2分钟）
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靠墙盘坐，骶骨、别不、肩膀、后脑勺贴墙，
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身体自然就正位了。
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坐在毛毯上可以更加舒服。
2.拉伸肱三头肌放松肩颈（各1分钟）
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保持盘坐，右手背到身后，弯曲手肘。
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左手抓住右手臂外侧，头倒向左侧。
3.蝴蝶式（4分钟）
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双脚掌并拢，砖块放在脚前方。
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根据自己的柔韧度，
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调整砖块的高度，
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甚至不要砖块。
4.手臂拉伸打开胸腔（各3分钟）
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面对着墙站，右手贴墙伸直，
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然后转向左侧，脚趾朝左。
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左手背在身后。
5.靠墙下犬式开肩（3分钟）
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离墙1米多距离，根据自己身高调整。
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双手撑墙做下犬式，低头。
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慢慢加强之后，手肘贴墙，
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就像墙壁上的海豚式。
6.站立前屈（臀部在墙上）（3分钟）
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臀部脚跟贴墙，腿伸直。
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双手撑地，慢慢往后。
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选择扶住砖或者手背着地。
7.站立前屈（背部在墙上）（3分钟）
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转过身，做站立前屈。
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根据自己的柔韧度，
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头贴墙，或者上背部贴墙。
8.婴儿式（1分钟）
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臀部左脚跟，头放在毛毯上放松。
9.鸽子式（各四分钟）
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左脚踩墙，右脚踝放在左大腿上。
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双手推右腿或者打开放在地面。
10.倒箭式（5分钟）
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双腿伸直靠墙，毛毯放在脚底板。
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双手在腹部放松。
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