每到了生理期前，整个人都变得焦躁不安、情绪低落，同时也觉得浑身钝重，既疲劳又水肿，觉得自己好像胖了不少？
生理期前的黄体素分泌增加，会导致容易水肿和便秘，透过坐着就能做的简单瑜珈动作，能够帮助排出体内多余水分、改善便秘，并且缓解生理期前的焦躁！
黄体期易水肿 刺激肠胃可排出囤积水分
生理期前黄体素增加，来到「黄体期」，会导致代谢下降，容易水肿和便秘，同时也是会产生焦躁等情绪，让人备受经前症候群困扰的时期。
容易产生负面情绪、身体也容易肥胖水肿的这时候，特别推荐能够促进血液循环，刺激肠胃的动作。
日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示，月经来前的黄体期，特别适合伸展肚子和双脚，
黄体素具有囤积水分的作用，会造成容易水肿和便秘，同时也会造成沮丧和焦虑，透过伸展双腿内侧，
并转动肚子的动作，来让身体与心灵中囤积的东西一同流动。更进一步将脚抬起的动作，还可让积蓄双腿的水分回到上半身，让身体与心灵都焕然一新。
1.坐下来双腿伸直，接着弯起左脚让膝盖立起，接着双手握着左脚脚掌两侧。
2.双手握着左脚脚掌，伸展左脚，抬起至斜45度，保持姿势进行2~5个深呼吸。伸直背脊，视线笔直望向前方。另一只脚也重复动作。（手握不到脚掌的话，可用毛巾替代）
3.右手握着左脚外侧，左手放在后方地面上。保持伸展背部的状态，扭转上半身，维持2~5个呼吸。反方向也重复动作。
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