整套动作，请根据自身练习水平高低进行3-5个循环的练习。体脂含量高的朋友们还需在腹部训练前或后再进行20分钟以上的有氧运动，比如开合跳、原地静走、跳绳等。
动作1
侧卧卷腹 10-20次，
练习时双手放在后脑勺后，
让上背部离开地面即可。
动作2
仰卧“骑车” 10-20次
练习时双手放在后脑收后，
两脚交替收腿像骑车一样，
同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。
动作3
平板支撑+左右点髋 10-20次
这个动作是在平板支撑的基础上
加上左右交替点髋，
练习时尽量让髋关节靠近地面，
但没有碰到地面。
动作4
仰卧屈膝挺髋 15-20次
练习时双手放在身体两侧，
双脚屈膝，做挺髋的动作，
动作的终点保持身体呈一条直线。
动作5
仰卧举腿 10-20次
练习时双手放在身体两侧，
双脚并拢伸直，
膝盖保持微微弯曲勾脚尖，
然后做上下举腿的动作，
动作的终点保持大腿和地面成90度角，
保持臀部不离开地面。
动作6
平板桥 10-20次
练习时双手伸直支撑身体，
然后重心后移抬起臀部。
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