你是不是也常常看到这样的观点：
每天都要睡够8小时，不然身体容易疲惫。
这就是不知从何时起，家喻户晓的“8小时睡眠论”。
可对于很多人来说，每天睡满8小时，简直比登天还难！
这时候不仅开始思考，我们真的需要睡满8小时吗？
我们先看看“8小时睡眠论”是从何而来的？
这一切，起先源于西方资本主义国家的工人。
《资本论》中提到，当时的工人平均每天工作10-11小时，没有双休日，睡眠时长严重不足，因此常出现疲劳事故。
为了反抗这样的制度，这群工人们，强烈提出了“888工作制”：
即8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠。
那么，这些工人们提出的“8小时睡眠论”，真的是适合我们的睡眠吗？
《睡眠革命》一书中提出：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
那么我们到底该如何睡眠？
书中也给出了一个答案，那就是“睡眠周期”。
睡眠周期，指的是：
准备睡觉到熟睡的时间，把它 定为90分钟 。
在这90分钟内，我们会经历“非眼动睡眠”、“眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”几个阶段，而入睡的过程就像是下楼梯，下到的楼梯越深层，进入的睡眠也就越深层。
因此，不是说每个人睡了几个小时，而是睡了几个“睡眠周期”。
睡够了“周期”，身体才能充分得到休息。
对于大多数人而言，每周能完成35个睡眠周期，就能保证足够的日常生活。
平均到每天，5个睡眠周期（每个周期90分钟），也就是7.5个小时，是较为合适的睡眠时间。
现在很多家长都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。
但为了孩子的健康，我们一定尽量让孩子达成规律性的睡眠。
睡眠质量差对孩子的危害有多大？
调查显示，36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。
生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。而生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。因此，孩子最好在晚上11时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为1.4%。
孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
在睡眠状况优的孩子中，分别有45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6-20%。而在睡眠状况差的孩子中，则有41.9%的排名在班级的75%以后。
长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。
想要让孩子有个良好的睡眠，以下误区家长可一定要注意：
1. 给孩子穿很多或盖太厚
很多妈妈怕孩子冷，给孩子盖得严严实实，或是穿上厚厚的睡衣，再让他入睡。
可是，有一种冬天常发生在孩子身上的症状，叫“蒙被综合征”。
“蒙被综合征”会引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水，严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭！所以有时，过热和受冷，一样危险。
2.给孩子用电极式热水袋取暖
前些日子，断崖式的降温，即使有暖气也让很多孩子在冰冷的被窝中难以入睡。
于是，很多家长心疼孩子看准了热水袋，比起传统的热水袋，市面上的充电热水袋颇受青睐。
充电热水袋，分为“电极式热水袋”和“电热丝式热水袋”。在为孩子选购时，一定不要买“电极式”热水袋，因为它极易造成短路爆炸！
3. 长时间给孩子用电热毯
除了热水袋，电热毯也是冬日保暖神器，但如果长时间给孩子使用电热毯，高温会让孩子在睡眠中极度缺水，从而引发疾病。
所以，建议在睡前，用电热毯暖被窝，孩子睡觉了就一定要关掉
另外，买电热毯一定要买正规品牌，以避免孩子意外“尿床”，引起短路，出现意外。
4. 过度补觉
每到周末，有些孩子会趁机“补觉”，日上三竿才起来，非但不能神清气爽，反而脑袋昏昏沉沉。
所以，一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。
5.为了睡个暖觉紧闭门窗
保持空气的流通，才能让孩子睡个好觉！
有研究显示：
在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
如果实在觉得冷，可以给窗户留一个小缝儿！
想要孩子有个良好的睡眠，除了尽量保证睡眠时间之外，有个质量高的睡眠更重要。
要想孩子睡得好，以下几点一定要记住：
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
孩子在白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后则要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
睡觉时，会产生一种激素：褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以，孩子睡觉时，要尽量杜绝各种“光”：
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑……
良好的睡眠，少不了舒适的温度和湿度。
可以在卧室摆上一些盆栽等绿植，植物的蒸发作用，也能帮助调节温湿度，帮助安神入眠。
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。
如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
每个孩子所需要的睡眠时间都会有一定的区别，千万不要“死磕”在8小时上，只要他第二天精力充沛、心情愉悦，就能充分证明他的睡眠是足够的！
当然，如果时间允许，还是建议让孩子多睡一会儿。
部分素材来源：朗读君 快微课 中国教育报 优秀妈妈