在我国
“坐月子”的传统流传了千百年
很多新手妈妈会听到长辈类似的叮嘱：
“好好坐月子
否则以后老了落病”
月子期间
家里人总有诸多顾忌
搞得产妇很崩溃
那么月子期间
有哪些所谓禁忌的“坑”？
如何科学“坐月子”？
要不要“坐月子”？
“坐月子”科学称为产褥期恢复，从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利度过人生生理和心理转折的关键时期，是必须经历的阶段。
国外一样“坐月子”，只是他们从小形成的生活方式和社会环境不一样。大家知道，在国外生孩子和养孩子，通常只是夫妻两个人的事情，无论是孕期产检或者住院分娩，通常只会丈夫陪同，很少出现产妇的爸爸妈妈公公婆婆一起涌进医院的现象。所以他们坐月子也不会像我们这样大张旗鼓，小心翼翼，全家总动员。他们的饮食文化没有我们丰富多彩，所以也没有我们多样化的选择，让他们的坐月子看起来没有什么与众不同。
整个孕期，为了提供胎儿生长发育营养的需要，孕妇各个系统都会发生一系列的变化，尤其是子宫变化最为明显，到妊娠晚期子宫重量增为非孕期20倍，容量增为1000倍以上。同时心肺负担明显增加，肾脏略有增大，输尿管增粗，蠕动减弱，其它如肠道内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应改变。
产后能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，甚至贻害终生。比如在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎；在子宫没有完全恢复时做剧烈运动，容易引起子宫脱垂等情况。
医学上产褥期，是指胎儿、胎盘娩出后到产妇全身器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时期，而其中作为妊娠最主要的器官子宫， 其复旧过程一般为6周。
这期间应合理休息、科学营养，适当运动，避免*生活性**，避免受寒，预防感染。
“坐月子”就要大补特补？
“坐月子”期间的饮食应遵循循序渐进的进补过程，不能一生产就大补，具体要视每位孕妈的身体情况及宝宝吸吮能力而定。
在哺乳初期奶水不通畅的时候，如果孕妈妈下不断吃发物，会导致摄入过多而排泄不畅，长时间就容易出现乳腺炎；如果孕妈妈的乳腺管通畅，奶水很容易吸出来，而且宝宝吸吮力强，需求量大，这种情况下就可以适当吃发物帮助开奶。
“坐月子”该怎么健康吃？
坐月子期间的饮食，提倡尽量清淡，营养均衡为原则，注意粗细、荤素搭配。饭菜既不宜过甜过腻，也不宜过咸。
• 过多过甜的食物容易导致糖尿病。
• 过于油腻的食物会导致产妇的肥胖，也会引起宝宝腹泻。
• 过咸的食物增加肾脏负荷，增加高血压的风险。
• 鸡蛋每天摄入过多，会导致胆固醇过高，增加心脑血管疾病，每日2个为宜。
• 常温下的水果洗净去皮即可食用，不需要加温；刚从冰箱中取出的水果，在室内放置一会儿或者放入温水中浸泡半小时再食用。
• 对于糖尿病患者，适当控制水果和主食，少食多餐。
每日食谱包括：
豆汁或牛奶250~500ml；鸡蛋2个；肉类或鱼类150~200克；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；新鲜蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等）；饭后半小时吃1~2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等）；主食400克（馒头、面包、面条、米饭）。
如何有效排出恶露？
红糖水有舒经活血、缓解疼痛、暖胃健脾、补充血气作用，产妇适当饮用红糖水，有助于排除宫腔内的淤血，也有助于子宫的恢复，还可以促进乳汁的分泌。
但长期大量饮用红糖水，一方面容易引起肥胖的问题，导致糖尿病，另一方面可能引起阴道出血过多。如果本身有血糖高的产妇，是不建议喝红糖水的。
在医生看来，想要刺激子宫收缩和促进产后恶露的排出，最好的方法就是哺乳，以及适当运动。
炎炎夏日如何“坐月子”？
以前坐月子都要求“捂月子”，这是很不科学的做法，尤其夏天捂月子极易造成产妇中暑。产妇的代谢很旺盛，极易出汗，如果长时间处在高温不通风的环境中，体内余热不能及时散发，会引起产褥中暑，表现为中枢神经系统紊乱、水电解质紊乱，高热、循环衰竭，若处理不及时可发生严重后遗症甚至死亡。
孕妇应时刻保持自己在最舒服的状态：
• 室内空气新鲜，环境舒适，身体干爽；
• 夏日应当开空调，保持室内温度在26~28°C之间，只要产妇不对着风口吹，避免自己受凉就可以。
“坐月子”不能洗澡洗头吗？
当过妈妈的人一定都有体会，产后特别怕热，容易出汗，这是因为产妇代谢旺盛，分泌排泄物增多，所以更需要注意个人卫生，否则增加细菌滋生的几率，造成产褥感染。
所以科学的坐月子要经常洗头，洗脚，洗澡，勤换内衣*裤内**，保持体肤的清洁。
• 产后应坚持刷牙，长期不刷牙会出现口腔疾病，甚至引起感染。
• 洗头后要快速用吹风机吹干，尤其冬天，不要等待头发自然晾干，切忌湿头发睡觉。
• 如果是顺产，只要产妇能下地活动都可以洗澡，建议淋浴，不可坐浴，避免污染的水进入阴道引起感染；如果是剖腹产，只要不让伤口碰到水也可洗澡，只是临床上医生都建议适当推迟。
洗澡时间不主张太长，水温不可太高，避免缺氧，避免产妇体力不支。
“坐月子”切不可光躺着
产褥期应以休息为主，但这并不意味着要整天呆在床上。
长期卧床会造成以下问题：
• 增加静脉血栓形成的风险。孕妇及产妇因孕期凝血因子增加，都属于高凝状态，如果长期卧床，会导致双腿血液回流速度缓慢，血液易凝集为血栓。当血栓一旦脱落，游走至心肺重要器官，发生肺栓塞，会造成突发死亡。
• 导致便秘和尿潴留。长期卧床会使得胃肠道蠕动减弱，同时食欲降低，从而导致便秘，而适度活动则会加速肠道功能的恢复。
•内脏下垂。孕期的激素变化，胎儿的压迫导致所有孕妈妈们产后盆底肌肉的松弛。如果终日卧床，缺乏相应的锻炼，盆底肌肉不可能完全恢复到孕前状态（如果加上过度的体力劳动也会导致子宫脱垂 ）。
“坐月子”期间主张产妇适当运动，比如在家做简单的家务、跳健康操，不可剧烈过量运动，依据个人体能情况而定 。
产后如何科学恢复好身材？
•合理饮食，健康、全面、均衡的营养既能提供母子的营养所需，又有利于控制体重。
•适当运动，在专业人士的指导下坚持进行必要的身体锻炼，做产后体操，可使产妇尽早恢复全身肌肉力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促使恶露排出，并可预防尿*禁失**，子宫脱垂等疾病，同时可消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复娇好的体形。产后康复锻炼的运动量应循序渐进，运动强度要适中，不可操之过急。
Tips：收腹带在产后主要起到固定肚皮的作用，避免牵扯伤口引起不适，无法达到瘦身的功效。
新生儿要不要跟妈妈同床睡？
根据世界卫生组织的《促使母乳喂养成功的十点措施》，强调实行母婴同室，让母亲与婴儿每天24小时在一起，这样有利于促进母乳喂养，增强母子感情，对产妇的子宫复旧有好处，但对妈妈的睡眠肯定有一定的影响，所以提倡小宝宝尽可能与妈妈分床睡。
宝宝睡在自己的婴儿床上，同房不同床，这样一方面避免在睡眠中不小心压迫到宝宝，导致窒息死亡的惨剧，另一方面也可以提高妈妈的睡眠质量。
孕妈妈们要从一开始给宝宝形成良好的作息习惯，尽可能保证宝宝晚上11点至早上6点之间的睡眠。
当心产后抑郁
随着现在的社会压力越来越大，产后抑郁症的发生率也越来越高，许多产妇有不同程度的抑郁表现，但大多数通过心理疏导而缓解，严重者甚至出现自杀倾向。
怀孕期间，一方面是要给宝宝在宫内生长发育的时间，另一方面也是给准爸爸准妈妈们充足的心理建设时间，希望他们共同去适应身份的转化，责任的变迁。但遗憾的是，通常爸爸们都没有真正去融入到这种改变，往往只有妈妈们独自面对。如果准爸爸以及家人们， 经常陪伴妈妈们产检，陪她散步聊天，产后一同照顾孩子，担起应有的责任，让妈妈们感受到爱和关怀，对未来充满憧憬和希望，妈妈们一定不会发生抑郁症。
对于孕妈来说，家人的陪伴和安慰是最重要的。作为家人，尤其是丈夫， 一定要高度关注产妇的情绪问题，产妇是否经常焦虑、恐惧、易怒，自我否认，对生活缺乏信心等等。发现异常及时就医，请专业人士予以指导，必要时辅助药物治疗，绝对不要讳疾忌医，造成不可挽回的惨剧。