优秀的人生选手都会牢记的原则：
- 树立清晰的长远目标 ，在一群人之中只有3%的人有清晰长远的目标，10%的人有清晰短期的目标，97%的人没有目标，知道自己要去哪的人，全世界都会让路。
- 建立高效思维体系。 有限的技能无法面对生活的变化，只有高效的思维体系才能应对未知的突变 。
- 将事情变成一种习惯：要么就不做，要做就一直做到生命的终点，形成一种仪式 。意志和纪律需要你迫使自己行事，与此不同的是，仪式吸引你行事。
- 以二八法则进行精力管理和时间管理 ，80%的精力用于处理20%最重要的事，会影响未来的事情。
（1）“工作-休息”比例是安排训练周期的核心，将人生看成一个个短跑，而不是马拉松。把我们的生活分成一段段便于管理的时间，这要和我们本身的生理需求以及自然的周期性变化相一致。
（2）最好的状态： 情绪稳定（轻度喜悦和轻度沮丧），睡眠充足。
（3）人需要全方面投入身体、情感、思想和精神四种精力，才能实现效能的最大化。使身体保持精力，同时在思想上和情感上不断积极对话，愉悦自身。
5. 压力不是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。eg：为了增强肌肉的力量，我们必须系统地对它施加压力，消耗超出一般水平的能量。一次训练结束后，小片的肌肉撕裂感，会累得什么都干不了。但是给肌肉 24~48 小时的恢复时间，它会变得更强壮并能更好地经受下一次训练。
一、用心欲专不欲杂： 针对性与明确目标
（1）使用SMART原则确立目标：S，明确具体；M:可衡量的标准； A：可实现；R：有关联性（工人看到自己的产品用于救人）；T：时间限制。
（2）不可急功近利：使目标可视化，用成就来预估具体目标的完成度
（3）谨记目标，将大目标拆分成小目标，根据事情的重要程度和紧迫程度来列举清单：四象限法（重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不紧急不重要）再根据长期任务和短期任务来确定完成顺序和时间。
（4）完成一项任务再进行另一项任务： 做一件事情，把心放在一处，仅专注这件事。
（5）采用刻意练习方针：完善细节，远离得过且过的状态； 内在驱动力，跳出舒适区；寻求别人帮助，以防闭门造车。
（6）次要因子再小也不能忽视，提不起精神的时候，利用危机感激励自己集中注意力。比如著名的“一屋不扫，何以扫天下”，因为不注意小事，不仅陈藩不仅受到了他人的嘲讽，也在学术上没有太大突破。 陈藩听到友人的劝诫后羞愧不已，对待杂事也不再漠不关心，身边的小事也没有忽略，最终成为一代功臣。
无法专注的原因：
（1）太过急功近利，不知道自己的水平和目标之间的差距，做事情无法一步一个脚印。
（2）多任务进行
（3）无法坚持如一，中途改变目标。
二、取舍：尝试性与回顾目标
分类：
（1）自己认为值得，但是周围环境还没有达到这样的要求，当遇到这种情况请减少注意力。
（2）自己认为值得，而且从长远来看也是值得的，请充分调动你的注意力。
（3）自己认为不值得，当下的环境也认为不值得，请改变你的专注方向。
（4）自己认为值得，当下的环境也认为值得，当遇到这种情况请将它视为专注的焦点。
拒绝：
（1）坚持独立的自己，认真考虑别人的看法是否正确，而不是头脑一热就接纳。
（2）认识到说“不”是一件非常重要的事。
（3）根据事情的优先级来确定是否拒绝。
三、时间管理： 流程性与实践目标
流程：
（1）合理评估自己的能力，需要三天做到的事情，评估为一天，计划无意义。
（2）给自己的计划一点缓冲和清理的时间
（3）使用二八定律决定时间分配， 应将能产生峰值注意力的时间分配给“关键因子”，将低谷注意力分配给“次要因子”。
（4）计划、执行、清理与总结（需占较多时间）：细分到内容、时间、难度等。
回顾：
（1）为自己制定奖惩机制，适当地激励和惩罚自己。
（2）不要找借口，分析客观因素和主观因素。
（3）不要做差不多先生。
四、精力管理：流程性与实践目标
（1） 管理睡眠
平时：睡眠占了1/3的时间，远离咖啡等、周末不要睡懒觉、累的时候小憩。
焦虑时： 冥想、听轻音乐放松全身。
（2）管理多项任务
使用三明治法： 不重要的多项 - 重要单项 - 不重要的多项
比起先做完振奋的事，再做无聊的事效果好
（3）坚持一项运动
可以提升精力、清除无效思维，将效率和兴趣结合
（4）与自己和他人积极沟通
与他人沟通可以放松，同时经常与自己沟通，不要过度放纵自己，也不要过度逼迫自己。
（5）合理释放压力
a. 从来没有十全十美的事情，要接受突发情况
b. 提高自己的承受度，减少内心的焦虑感
c. 当压力过大无法缓解时，考虑用注意力转移法或倾诉法
（6）恢复精力与休息
如果说前一天因为特殊情况过于紧张，可以给自己大半天甚至一天的休息时间，做一些简单的事情，或者阅读，让自己的精力恢复。
如果没有睡好，老是想自己没睡好是没用的，冥想，或者运动，再加上积极的心理暗示，迅速摆脱没有睡好的疲倦感。
休息不是奢侈品，而是必需品：阅读 、走进大自然、独处、听音乐 、什么也不做 、 洗个舒服的热水澡 、空想 、看电视、正念
（7）主动使用调节剂
激素平衡
（1）当自己懈怠的时候：想象完成目标带来的成就； 假象目标失败带来的后果
（2) 当自己亢奋的时候：如果身体疲惫，则是身体告诉你消耗太多，补充不足，放慢呼吸、思维和动作。
心态平衡
（1）正反馈表示你完成一项任务带来的心理满足感和其他的肯定，负反馈是你未完成任务后内心的焦虑和其他挫败感。
（2）当正反馈大于负反馈时，才有继续前进的动力，否则挫折会像大山一样阻碍你的前行。
五、避免缺陷性思维：心智模型与调取目标
（1）全或无思维：为自己制定太多要求，每一处细节都要做到，要不然就会焦躁不安。
（2）夸大或弱化思维：夸大成就或弱化缺点，容易摆不正自己的位置，如果我们一味退缩，就会无路可走。
（3）非理性思维：当自己用情绪来思考问题的时候，会以为他人也是感情用事，因而会曲解他人意思，更有甚者会否定自己价值。
（4）偏执错误思维： 当事情还没结束，会偏执地认为这件事会失败。或者对他人有偏见。
（5）停止只关注消极情绪或积极情绪：认识到情绪的正面和负面作用，选择合适的方法调节情绪。
（6）排除错误个人化或错误他人化：错误个人化会表现为沮丧，错误他人化会表现为愤怒，为了避免无法挽回的影响，人们要适当克制自己的情绪。
六、尽人事后，听天命，这里便是出错率： 克服障碍与牢记目标
再精密的仪器也会出错，何况是人。我们需要做的是将自己的状态调整到最好，留有少量的容错率。
（1）利用注意力周期，在高峰时做难度大的事情，在低谷时做难度低的事情。
（2）先思考再行动：减少冲动带来错误，让自己的大脑比自己的动作快一步。
（3） 我们烦恼的不是错误本身，而是错误的善后工作，客观分析，冷静处理。
