说起盆底肌，如果你还以为只有产后妈妈才适合做盆底肌的训练，那么请你耐心地看完这篇文章。
盆底肌在身体的最底端，一直支撑着腹部的内脏器官，盆底肌强大了不仅体态更优美整个身体的核心力量也得到提升，因此盆底不仅是稳定的基础还是精神能量的供应站，不仅是产后的妈妈们需要锻炼盆底的肌肉，没有怀孕的姐妹也需要练习盆底，总的来说盆底的训练适合所有小仙女。
如果你符合以下选项那么盆底训练就非常适合你：
1. 想为盆底做预防保健的女性
2. 已经生了宝宝的女性，盆底一直处于盆底失控的状态，比如排尿排便有问题，下腹部有压迫感，垂坠感，核心稳定性不足，这些异常可能会在刚分娩完出现，也可能在产后几个月甚至好几年才出现。
3. 未育的姐妹也会受到盆底问题的困扰，例如盆底肌无力，不孕，慢性咳嗽导致盆底肌痉挛。
推荐三个基础的盆底动作，大家晚上刷剧看视频的时候都可以进行训练，既不耽误娱乐时间还能练习盆底肌，一举两得
盆底的感知练习
仰卧在地面上，双膝下方放一个枕头，想象自己在盆底外面盖一条舒适亲肤的丝巾，尝试吸气时丝巾向外掀起呼气时让会阴部将丝巾丝巾缓慢的向内拉，一呼一吸重复这个动作。 3分钟一组，3-4组
吸盘练习
想象你自己坐在一个吸盘上，呼吸时让你的盆底向上抬高，在最高点保持三秒，再缓缓落下，这个动作让你的肌肉发挥出全部力量，每组6次，2-3组
散步练习
双脚踩在墙面上，呼气时收紧会阴部，骨盆向上抬高，然后落下放松，试着逐步抬高骨盆或者保持抬高姿势 一20次为一组，4-5组
这是简单的盆底训练，主要让大家找到盆底的感觉，关注我后面继续给大家分享相关的产后恢复小知识