经历了艰辛的孕程，终于要生宝宝了，很多准妈妈对此既翘首期盼又有些不知所措。对于顺产还是剖腹产，有些麻麻怕受二次罪，比较倾向于剖腹产。其实，顺产不论是对妈妈自身恢复还是宝宝的身体素质都有莫大的好处。所以如果适合顺产的妈妈，还是选择顺产为好。下面是顺产前11条实用经验，准妈妈快来涨姿势吧！

01

多运动，这个不用说啦，不管怎么生，都对准妈妈的身体有好处。每天至少散步1小时，可以适当快走。

02

锻炼骨盆，就是平坐着，两个脚底板对在一起，然后向两边压膝盖，坚持下来，效果很好。

03

锻炼盆底肌，我们小便的时候，如果要憋住，用力的时候就是在收缩盆底肌了。子宫的膨胀压迫盆底肌，会让其失去弹性，这也是孕妇和产妇会尿*禁失**的原因，即使是剖腹产也一样的。锻炼盆底肌能使其有弹性，有利于顺产时YD的扩张，同时也有利于产后YD的恢复，总之女人对于这个肌肉的锻炼是非常重要的。

锻炼的方法，用力收缩盆底肌，停住，收缩阴道，进而收缩肛门，停一会，然后放松的时候不要一下子到底，要一步一步的，好像电梯向下的感觉，5、4、3、2、1。不用特地练习，可以工作休息之余、或者等车的时候练习。

04

孕36周满了以后，每天洗澡后用热毛巾热敷乳房，摩擦乳头并且按摩乳房，有利于产后开奶。

05

如果感觉肚子突然降了下去，并且偶尔感觉宝宝向下顶，那么宝宝应该在两周内就要出生啦！3-5分钟疼一次，而且特别紧特别厉害时，说明快要分娩了，羊水也快破了，要特别注意。

06

阵痛开始后如果能下床尽量多走动，如果不能下床就在床上一会左侧卧一会右侧卧，帮助宝宝尽快通过盆骨。

07

千万不要被没有意志力大喊大叫的产妇吓倒，毕竟喊的只是个别的，喊叫赚不到医生的回头率，遭医生骂不说，还浪费自己的精力，顺到一半没力气，半中间就剖腹产了，受二重罪，得不偿失。

08

如果对于是否打无痛犹豫不决的，那就还是打吧。无痛最好等开五指以后再打，不容易延长产程。 在可以忍受宫缩的前提下，无痛的剂量尽量小，不然感受不到宫缩不知道何时用力，更甚者会延迟和停止宫口打开。

09

补充能量要恰到好处，找好时机，前期不停吃，后期不想吃是不对的。建议一定要多喝水，否则容易嘴巴干、脱水，毫无力气。

10

巧克力一定要准备，关键时刻赶紧吃下，最好是大块、条状的干脆利落，有的巧克力小小颗的，还要剥纸，好几颗才能达到能量，很麻烦。

11

拉梅兹呼吸法对于减轻宫缩疼痛十分见效。宫缩时向下用力确实能够减轻疼痛，但是在开全十指之前不要向下用力，否则会引起宫颈肿胀，不利于宝宝的大头通过。十指开全以后，双脚踩个东西向下蹬，能够帮助找到正确用力的感觉。

整个过程一定要多配合医生，不要躁，尤其是进入产房后，在产床上大口地吸气，长长的呼气很重要。配合好助产师，能保护阴道和会阴，无侧切无撕裂。

以上是小编觉得产程中非常重要的，也超级实用的几点建议，分享出来，希望对各位孕妈有用，祝你们如愿顺产，平安，健康！

【更多母婴相关知识了解 关注妈咪呗呗月子中心（hfmammybest）】