随着年龄的增长，人体不可避免地会开始衰老，这也是自然的生理过程。虽然衰老过程不可逆，但是与我们的生活方式，包括饮食习惯、阳光照射、运动锻炼、压力和睡眠等有关。

每个人衰老速度并不一样，这就解释了为什么有些人30岁走一条街就气喘吁吁，而有些人60岁照样跑马拉松。也有些人（冻龄男神或女神）看上去明显比同龄人年轻，这都是生理年龄小于真实年龄的完美体现。

本文我们来看看人体衰老的6个早期迹象，提前识别和养护，延缓衰老。

迹象一、脱发

脱发与毛囊中头发生长的细胞凋亡有关。人体内分泌变化，环境因素，遗传因素以及饮食习惯都会影响脱发的发生速度。研究表明，40%的70岁以上的女性有脱发，50%的50岁以上的男性会有脱发。

应对方式：

● 饮食清淡，少吃刺激性辛辣和高糖食物，多吃水果、蔬菜、黑芝麻、黑豆，适当补充维生素B2、B6等。

● 不宜使用刺激性强的染发剂、烫发剂或劣质洗发用品。

● 早晚梳头或按摩头皮，促进头皮的血液循环。

● 勤洗头（尤其油性发质），保持头发洁净，忌用过热的水洗头，以免伤及毛囊。

迹象二、鱼尾纹，额纹增多

衰老的早期表现会出现皮肤变薄，变干，且弹性降低，鱼尾纹，额纹就容易显现出来。吸烟和长时间晒太阳也会加重皮肤衰老。

应对方法：

● 戒烟，避免长时间晒太阳或涂防晒霜。

● 一些护肤品，比如保湿霜或维生素A霜，按摩面部，可能会使皱纹变得不那么明显，坚持护理皮肤，大多数人需要6周~3个月以上的时间才能有效。

● 多吃水果和蔬菜，补充维生素A（胡萝卜）、抗氧化剂（西兰花）、维生素C（猕猴桃、柑橘）和胶原蛋白（白肉、鱼肉）等。

迹象三、皮肤干燥

全身皮肤干燥表现为脱皮屑、发痒、发红和起皱，与过度日晒损伤、细胞更新的自然减慢（年龄增长）以及无效的护肤等方面导致皮肤水分流失有关。

应对方法：

● 防晒和戒烟

● 戒酒或限酒，因为酒精会使你脱水，加重皮肤干燥。

● 最好将淋浴或沐浴时间保持在< 10分钟，并用温水代替热水，洗完澡后立即在身体上涂抹油性保湿霜护肤。

● 多吃水果和蔬菜，补充维生素A（胡萝卜）、抗氧化剂（西兰花）、维生素C（猕猴桃、柑橘）和胶原蛋白（白肉、鱼肉）等。

迹象四、关节疼痛

随着年龄的增长，无论是持续旧伤的发作还是慢性关节炎发作，更容易感到关节疼痛，尤其上楼时疼痛加剧。

应对方法：

● 坚持定期运动可以减轻疼痛，并使关节更加灵活，尝试低强度的运动，比如散步，游泳，瑜伽和太极拳。

● 热敷（24小时后）或冰敷（24小时内）也有助于缓解疼痛。

● 适当补充钙质和维生素D，平时适当晒太阳促进钙质吸收。

● 如果上述方法不能有效缓解疼痛，可考虑短期服用非甾体类抗炎药（NSAID），比如阿司匹林，布洛芬，萘普生。

迹象五、尿频尿急

随着年龄的增长，出现前列腺增生，膀胱和骨盆肌肉萎缩，功能下降，男性易患慢性前列腺炎，女性易患泌尿系感染，都会出现尿频尿急。

应对方法：

● 锻炼收缩臀部肌肉，增加膀胱和骨盆肌收缩力，每次10~15次，每天3次。

● 摄入足够的高纤维食物（苹果，蔬菜，燕麦，杂粮，山药），并限制含糖、碳酸饮料和咖啡因的摄入。

● 如果已经出现尿*禁失**或尿潴留，请就医治疗。

迹象六、性功能下降

随着年龄的增长，身体机能下降，会逐渐出现性欲下降，勃起功能障碍，阴道干燥等。

应对方法：

● 适当运动（跑步、跳绳、深蹲）可以促进血液流动和性激素的分泌，提高性功能。

● 必要时在专科医生的指导下用药。

参考来源：www.webmd.com

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