你的后背和腿部也可能会由于组织肿胀而疼痛，随着宝宝和子宫长大，整个身体中部的重心转移了，让你的后背、臀部和腿部承受了更大的压力，下背部、臀部、大腿外侧或者是腿部偶尔会感觉到阵痛、刺痛或麻木。

这是因为松弛的骨盆关节、宝宝的头或者增大的子宫，压迫到从脊椎经过骨盆通向两条腿的主要神经了。突然、尖锐的疼痛从一侧臀部深处开始，向同一侧腿的后侧延伸，则是由于压迫到下部的坐骨神经所致，因此得名“坐骨神经痛”，这种疼痛会因为提物、弯腰甚至走路而加重。大腿外侧的刺痛、麻木或疼痛，是拉伸骨神经导致的。

下面是一些帮助你应对疼痛的策略：

经常改变姿势。改变重心会让所有“压在神经上的”器官改变位置。尝试一下膝胸式，这一姿势有助于将盆骨内器官从神经上挪开。不断试验，寻找一个能减轻疼痛的姿势。

• 泡个热水澡。
• 在疼痛的地方放置冰袋。
• 在疼痛的地方轮流使用冰袋和加热垫。
• 享受背部按摩。
• 锻炼消除法：作骨盆翘起练习，一天数次，可能会拉伸和放松疼痛的肌腱和关节。
• 游泳消除法。在游泳的时候，自然地有节奏的转换重心，也就转换了所有那些骨盆受压点。游泳可能正是脊背医生要求你做的运动。
• 移动的要更缓慢一些，突然的扭转或拉伸动作很有可能会让这些疼痛变本加厉。
• 如果背痛或坐骨神经痛变得很严重，就请医生向你推荐理疗师，最好是受过孕期护理训练的理疗师他们会让你更舒适。

在以后的几个月里，背痛可能不只是偶尔来袭的小烦恼了，你需要采取其他措施来保护你的背部。为了缓解背部的疼痛你可以选择以下的有效措施：

• 站在淋浴房里，让温暖的水流集中喷射在疼痛的部位，或是享受极可意浴缸喷射的温暖水流，但要小心不要让身体过热。
• 在疼痛的部位轮流热敷和冷敷。
• 采取膝胸式，让你的子宫向前倾斜一点，缓解带给脊椎的压力。
• 让丈夫在你侧躺时帮你按摩后背。对于这个新手按摩师来说，这是他帮助你缓解背痛性分娩的极佳练习。让他试试以下几个技巧：

1. 用大拇指沿着脊椎两侧向下施压按摩

2. 向下背部的两侧扩展按摩

3. 揉捏你的颈肩肌肉，然后向下按摩脊椎以及下背部两侧。