健身动作中，深蹲是许多男、女朋友必练的动作，然而，做好深蹲并不容易，会出现各种各样的问题。

深蹲蹲不下去的原因：关节活动度不足，肌肉肌力不平衡，身体协调性，核心不稳定等。

蹲不下去，身体前倾更多的是肌肉耐力差，及没有找到屁股向后坐后翘的感觉，健身初期尤其女性朋友，向后坐没有安全感，怕支撑不住，导致动作的不规范。另外，控制身体的重心，不要在前脚掌。[*今条头日**号：杠杠轻健身]

总结几个影响深蹲动作的问题：

小腿肌群

小腿肌群僵硬，会影响下蹲的幅度和稳定性。

核心肌群

健身中，很多重要的动作，都不能缺少核心的稳定控制，核心不稳，会影响深蹲的动作质量和坚持的时间。

屈髋肌群

深蹲中需要屈髋屈膝，髋部的灵活性，直接影响深蹲的幅度（久坐人群的屈髋肌肉一般会较为紧张）

臀部肌群

无深蹲，不翘臀，想要翘臀，深蹲是最佳训练动作之一，很多朋友的臀部肌肉是松弛的，如何让臀部肌肉发力？

小建议：感觉臀部中间夹了一张纸或者儿时打屁股针是屁股收缩的感觉，这时的臀部肌肉是硬的，而不是软绵绵的哦。

背部肌群

久坐，或是长期驼背等情况，导致背部肌肉无力，或活动度不足，也会影响深蹲过程中上身的幅度，身体失去平衡。

深蹲，到底膝盖可以不可以超过脚尖？

建议：不要超过脚尖，长期会增加膝盖的压力。

深蹲的种类

徒手深蹲，负重深蹲，相扑蹲、箭步蹲。

如果找不到肌肉发力感，建议做小重量的负重深蹲。如手拿壶铃、哑铃，杠铃。