大腿上有很多摇摇欲坠的赘肉，对于一个爱穿齐屁小短裙的MM来说，简直是不能容忍的，下面这个门闩式瘦腿操，可以帮助你收紧大腿赘肉!
1、锻炼方法
(1)准备动作：膝盖跪在垫子上，背挺直，右腿向右边跨出一大步，左膝盖与右脚尖平行，左手放腰上，右手轻放在右大腿上，视线看正前方。
注意事项：腿肌无力紧绷的人，臀部会不自觉地往后压，因此后弯时一定要先将尾骨向内卷，臀部向下，用大腿和腹部的力量，如果勉强向后弯腰，会挤压到腰椎。骨盆保持稳定，这样才不会伤害到腰椎、脊椎。
(2)动作过程：吸气，脊椎挺直向上延伸，右手往上延伸，吐气，骨盆向前往上，身体向后弯，使躯干向后延展。左手抓左脚跟，右手向后延展，停留3-5个呼吸，返回双膝跪地，换另一边练习。
注意事项
(1)如果觉得腰痛，代表动作做错了哦!
(2)如果你的左手没办法碰到脚跟，可能是后背的柔软度不够，可以将瑜伽砖放在左小腿外侧，身体后弯，右手往后延展。后弯时记得卷尾骨，让臀部向下之后再后弯，腹部和腿部都要出力哦!
2、作用：门闩式变化可以收紧骨盆，也可以强化核心肌群。
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