古话说：物极必反！

这句话充分说明了，什么东西都有个量的要求，过量就不好了，内脏脂肪也是一样，少量保护着你的内脏，过量轻者伤身，重者要命。

下面的都是内脏脂肪超标后给你带来的危害和影响。

01、导致小肚子突出，影响形象

你的形象价值百万，当肚子凸出，大腹便便，穿着衣服看着像怀孕一样，严重影响气质。不管你是男是女。

02、容易导致脂肪肝

肝脏作为我们负责代谢毒素，转化很多物质，当肝脏出现问题，我们身体就会疲倦，乏困。

03、过高导致三高（高血压、高血脂，高血糖）

内脏脂肪过高就会出现这些亚健康带来的慢性疾病，这样严重的影响健康，所以需要做到降低内脏脂肪，让身体回归健康。

内脏脂肪超标引发这么多的问题，所以我们该做到的就是减掉它，接下来给到解决内脏脂肪的方案如下：

饮食调整：

调整饮食，得先了解食物的组成，是哪些食物导致你的内脏脂肪超标。

导致脂肪超标的是什么？首先明确是热量转化和糖原转化，所以想要解决饮食的问题就得改善这两个问题，怎么去降低热量的摄入与糖的摄入。

所以该做到的是摄入高蛋白（白肉类、如鱼虾蟹，牛肉），低碳水化合物（燕麦，玉米，糙米类），低优质不饱和脂肪酸（橄榄油，茶叶，菜油等），高膳食纤维的食物（韭菜，芹菜，西兰花类）。

关于糖的摄入就是水果类，水果类只能早上，中午吃，晚上杜绝糖类。

运动调整：

运动的调整，那首先要解决的是脂肪，那就需要增加大量的消耗，消耗中有氧运动是最好的选择。

那接下来给你们安排一个完整的有氧训练计划，练起来吧！3个月将给你一个全新自己，健康的肚子。

01、开合跳

一个全身的训练动作，运动过程中需要核心收紧。

开合跳

02、简单波比跳

波比跳作为一个王牌减脂动作，集合了全身肌肉参与的训练，重点在于跳跃是全力向上跳起。

简单波比跳

03、登山跑

登山跑作为一个针对腹部核心的训练动作，可以针对腹部做强化训练。

登山跑

04、原地爬行

作为一个初级训练动作，整个过程中注重核心收紧，往回爬时，尽量收到最近。

原地爬行

05、深蹲跳

深蹲跳中和了有氧和力量训练，所以集合了全身参与，让有氧进行同时有进行肌肉力量训练。达到快速的耗能。

深蹲跳

身体是革命的本钱，拥有健康的身体，我们就是很富裕的。所以不要再糟蹋自己的身体，爱惜它，按照计划行动起来吧！

#「闪光时刻」主题征文 二期#