人们都说50岁是女人的一道坎，年龄一到下肢无力全身疼痛就来了，咋办？ 女人到了50岁，排在第一位的往往是健康。

那50岁的女人身体发生了什么变化，为什么会无力疼痛呢？

⭐激素分泌发生变化

女人到了50岁时已经过了生育年龄，生完孩子后卵巢也完成了它一生最重要的使命之一，慢慢地开始走下坡路。女人最重要的激素莫过于雌激素，而雌激素是由卵巢分泌的，随着年龄的增大，卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平也逐渐降低。雌激素相当于女人体内的宝，养颜美容靠她，保证骨质靠它，调节血脂靠它。甚至男人体内也分泌少量的雌激素，来调节男性的*丸睾**发育和精子的成长。同样由卵巢分泌，伴随雌激素下降的还有孕激素。

⭐初识雌激素

雌激素在 青春期 和 更年期 之间都维持在一个高水平状态，卵巢功能也是杠杠的，这期间是女人散发女性魅力的黄金时间。而在这时间之外，卵巢要么还太稚嫩，要么老弱无力，担当不起重任， 雌激素主要由外周组织合成和分泌 ，分泌量很少。雌激素有不同的形态， 雌酮的活性较弱 ，主要在 绝经后 的女性体内发挥作用，而 雌二醇 在 绝经前 是 活性最强的雌激素 ，在它面前雌酮只是个弟弟。雌二醇生成水平的下降与女性衰老、各种疾病和认知功能改变有关。

⭐雌激素的作用

雌激素那么重要，那么它具体有哪些作用呢？

1、促进和维持 第二性征的发育 ，促进 乳腺发育。

2、促进子宫的发育，改变子宫的微环境， 有利于精子进入宫腔 ；使阴道上皮变得更坚韧，同时分泌酸性物质， 增强对感染的抵抗力 。

3、平衡成骨细胞和破骨细胞的活性， 维持骨的密度，促进骨骼的愈合 。

4、对心血管系统，她可以提高有利的高密度脂蛋白，降低有害的低密度脂蛋白，在 防止动脉粥样硬化的发生和发展发挥重要作用 。

⭐缺少雌激素的“世界”

女性没有了雌激素的呵护，往往会生出很多毛病。

1、常有下肢乏力，全身疼痛。 因为关节软骨一直处于摩擦中，因为有雌激素的存在，才避免关节软骨发炎。雌激素水平下降后，关节软骨的 炎症很快发展并表现出疼痛 。同时也会 影响肌细胞的活力，部分人会表现出下肢乏力的症状 。

2、骨质疏松。 雌激素可以促进成骨细胞的活性和延长其生存时间，抑制破骨细胞的活性，保持骨质。而雌激素水平下降后，这两者的有优势完全颠倒，坚硬的骨板在破骨细胞的作用下变得千疮百孔，极其脆弱。门诊有很多老年女性因为跌倒造成髋部骨折，很大原因是因为更年期后没有注意补钙和维生素D，没有留住骨量，导致骨质疏松，变脆变弱，对外力的承受能力很差。

3、血管舒缩症状。 由于更年期雌激素水平异常，血管舒缩功能异常，导致很多更年期女性出现潮红、多汗等症状。

4、易怒，失眠。 由于激素水平紊乱，更年期女性常常表现易怒，总会不自觉地要发脾气，少部分表现情绪低落。还容易出现失眠，晚上睡不好白天更容易暴躁，形成恶性循环。

5、心血管疾病。 流行病学调查显示女性绝经后心血管疾病的风险高过同年龄段的男性，可见雌激素对心血管的保护作用不可小觑。绝经后妇女发生动脉粥样硬化、心脏内皮细胞凋亡的风险。

6、阿尔兹海默病。 雌激素在神经元的形成和神经的可塑性方面发挥重要的作用，一旦缺乏，会加速脑的老化，代谢能力也下降，更容易出现阿尔兹海默病，也是我们常说的老年痴呆，容易忘东西。

上面说了这么多，但最常见也往往最先表现出来的是 情绪变化，失眠，下肢乏力疼痛等症状 。这时候要注意生活方式，对骨质疏松、心血管疾病等有一定的改善作用。

⭐改善方法

1、依靠运动改善。 这是非常有效的方法！即使是闭经的女性体内也会有少量的雌激素水平，因为分泌雌激素的器官不止有卵巢，肾上腺皮质等组织也可以分泌少量的雌激素，尽管这些雌激素以雌酮为主，没有雌二醇的活性高，但它的作用也不可忽视。而运动可以很好的 调节平衡体内激素水平 。坚持进行 有氧运动 可以 明显改善更年期女性的焦虑、睡眠问题 ，还丰富了人际关系；而 抗阻运动 可以增强身体机能，提高骨骼强度， 有效降低骨质疏松的风险 ； 身心运动如瑜伽、冥想、太极拳 等，同时锻炼机体和心智， 对情绪波动、焦虑、失眠等多个症状有很好的治疗效果 ，强度也不大，适合中老年女性。

2、膳食管理。 饮食上注意减少高糖，高脂的摄入，因为随着年龄的增大，肝脏的代谢功能也有所下降，所以吃多了肝脏代谢不了，就容易在体内蓄积，影响身体健康。多吃点蔬菜水果，以及鱼禽蛋白等优质蛋白的摄入，容易早饱和消化不良的可以少食多餐。

3、补充钙、维生素D。 流失的骨质很难再补充回来，所以要及时补充钙元素以及维生素D，更年期女性钙摄入量要达到1 000 mg/d，一瓶250ml的纯牛奶钙含量大概250mg，相当于每天喝两到三瓶牛奶，剩下的钙再从食物中获得，维生素D富含在鱼类、奶类等食物中，可以靠饮食也可以适当依靠补剂来补充；定期做体检，检查骨密度的情况，对饮食或补剂的使用做出调整。

4、雌激素替代治疗。 大家可能想到，既然更年期是因为缺少雌激素，那我定期补充雌激素不就行了吗。的确，临床上使用雌激素治疗后，明显缓解了潮热、多汗、失眠等症状，但它会引起肥胖、出血等不良反应，还容易使子宫内膜病变，所以一般不推荐常规长期使用，要有适应症才使用，而且要从小剂量开始，不足再继续补充。

5、控制体重。 研究表明，肥胖是冠心病等很多慢性疾病的危险因素，肥胖的更年期女性其症状更加明显，而且会增加骨质疏松性骨折的风险。控制好体重指数，对降低心血管疾病也有好处。而控制体重可以参考上面提到的控制饮食和增强运动。

⭐没有过不去的坎

50岁左右是女性的一道坎，但这道坎也是身体发出的信号，告诉广大女性，雌激素单打独斗撑起身体的时期过去了，接下来的日子，要一起努力保护好我们的身体。作为老公和子女，也应该参与其中，多点担待和谅解，多点交流和鼓励，帮助妻子妈妈一起过这道坎。