#坐月子#
作为一个二胎妈妈，经历过两次月子后，我把科学坐月子的经验都总结到这篇回答里了！纯净无广告，看完这篇就够啦！不想看具象只想复制黏贴的姐妹们，可以直接拉到最后，有具体的坐月子执行计划，跟着做就O啦！
新手父母不要把坐月子看得太过难，其实呀，它总结下来就是三大关键词：
- 吃得合理；
- 躺得够平；
- 注意卫生；
科学坐月子的重要性
别以为坐月子只是民间流传的陋习，事实上，现代医学已经对此抱以肯定的态度。科学坐月子，好处多多！
- 帮助产妇恢复身体。 怀孕十个月和分娩生产对于女性的身体无疑是很大的一种损耗，不管是顺产还是剖腹产，产妇在生产过程中都会流失大量的血液和营养。虽然在整个生产过程中，医护人员会计算着产妇的出血量，避免出现大出血的现象，但怎么说，出血都是不能避免的。这就需要产后一段时间内通过合理的饮食来补充流失的营养。此外，顺产的话产道是难免有一些损伤，而剖腹产的伤口就需要更长时间来愈合了。
- 预防产后疾病。 产妇分娩之后身体很是虚弱，抵抗力低，很容易感染细菌和病毒；万一患病则是为体力透支的身体“雪上加霜”，为以后患上产后疾病和其他严重的妇科疾病埋下隐患。
- 降低产后抑郁的机率。 谁天生不是小公主呀？产后变身宝妈，一来自己身体虚弱感觉无力，加上面对无法用语言沟通的小宝宝，心理压力和带娃事务繁忙等，很容易出现产后抑郁等心理方面的问题。坐月子可以让产妇感受到来自亲人的关爱和关怀，可以帮助她们调节心情，减轻心理上的压力。
关于月子的谣言与真话
应该坐多少天？
临床上，考究坐月子长短的一个重要指标，那就是胎盘附着处的子宫内膜愈合时间，根据公开资料中的临床数据观察显示，这一般是需要6-8周的。
此外，怀胎十月里，咱们原来只有鸡蛋大小的子宫，需要撑大到可以同时容纳胎宝宝、羊水和胎盘，而要待子宫恢复到孕前大小，也需要较长时间。
所以，条件允许的话，至少42天的月子时间，是更理想的。
不过话说回来，我是两次都在月子中心的，也只是在里面呆了30天就回家了，但我会在回家后继续坚持上面提到的两个关键词， 吃好+躺平+卫生好 。
这些“陋习”竟是科学的？
听说你要坐月子，你身边的亲妈婆婆姨妈姑姐恐怕都会七嘴八舌给你出谋划策，那“汹涌的爱”都快把你淹没了没？他们的热情虽说有的真的是过时的理论，但不得不说，也有不少其实是科学的哦！
- 不能过早爱爱
哎，我就说为什么有的男人就是不能忍一下呢？这坐月子期间，产妇产道可是相当容易受感染的，嗯嗯过程中容易让产后妈妈罹患妇科病，而且这段时间要是不小心又怀孕的话，对胎宝宝和妈妈来说都是相当危险的！
- 不能经常哭
倒不是说哭多了以后会瞎，而是经常哭容易影响奶量，也影响心情，容易诱发产后抑郁。当然，也不要说压抑自己，最好的做法是，给自己找点乐子什么的，心情好的妈妈才能有个快乐的宝宝哦。
这些“陋习”请别再一代传一代了！
咱中国人坐月子的习惯可谓是源远流长，但下面这些，是确确实实的陋习，从我们这一*开代**始stop可以嘛？
- “补”月子。
倒不是说不可以补，只是不宜大补，特别是吃的东西过于油腻，身体吸收不了，而且会加重肠胃负担，严重会导致便秘。你想啊，便秘的时候，对盆底肌也是二次挤压哦，这不相当于得延长恢复时间嘛？
- “闷”月子。
可以开空调！可以开空调！可以开空调！
真的，请不要再闷坏自己了，长期闷在室内，不成了细菌病毒的大熔炉嘛？月子屋应该保持25度左右，湿度50-60度为宜。
- “臭”月子。
你敢不敢，你去问问你家产检医生：“坐月子可以洗澡洗头嘛？”怕不是被医生骂坏了吗？
坐月子期间，请你一定要洗澡洗头好吗！ 产后妈妈身体容易出汗，不洗头、不洗澡、不刷牙的话，很容易导致细菌滋生。但是在洗的过程中，是需要科学合理地进行：不可以盆浴、一定要清洗*处私**。
- “ 懒”月子。
坐月子期间虽然说要尽量“躺平”，但也要保证一些运动量的。可以做产后保健操，练习腹式呼吸、缩肛运动，有利于盆底肌的恢复。月子中心也会安排一周一次的产后瑜伽操，对促进产后恢复很有益处。
- “淡”月子。
坐月子饮食要清淡，但绝不是戒盐。盐是身体不可缺少的东西，坐月子期间产妇会很多汗，是需要适当补充盐分的。
- 月子里不宜进食任何含酒精的食物
在广东，以往会让产妇吃用鸡酒煮的食物，但这是相当不好的！一来母乳妈妈进食酒精食物，会通过乳汁传递给宝宝，造成宝宝间接吃进去酒精，虽然量可能很微小，但对于刚出生的新生儿来说都可能造成严重后果；二来酒精对于身体的伤口恢复也是不利的哦。
如何科学坐月子？
⭐吃得合理
- 月子餐的饮食原则。
- 饮食种类丰富，注重搭配。丰富的食物种类既可保证营养丰富，还可以促进肠胃蠕动。此外，水果、蔬菜都是可以吃的。
- 少吃多餐。一天可以吃5-6餐，既能补充分娩消耗，又能为哺乳提供充足的能量和营养，但当然啦，不可过量哦。
- 食物口感松软，易消化。不容易消化的食物尽量少食。
- 月子水建议可以从网上买炒米茶，比较方便；也可以用黄芪汤、桑寄生等煲水喝，桑寄生会更好入口一些，口感有点甜甜的。
月子餐餐单千变万化，根据个人口味是可以微调的，也可以直接用下面这个照着吃哦。
⭐躺得够平
人生要经历多少个十年，才能到退休呢？ 在月子里，请你“奉旨躺平”。
月子里的躺平，需要做到以下几点：
- 好好睡觉。 不管你家宝宝是母乳宝宝还是奶粉宝宝，月子里都会频繁夜醒的，所以作为产妇的你，应该抓紧时间，确保每天睡眠有8小时以上。
- 要多喝水， 水是生命之源，可以喝白开水，也可以喝月子水，但不要喝有酒精的月子水。推荐可以喝炒米茶，网上有卖，用热水冲就可以喝，比较方便。
- 不要提重物。 提重物的过程中，会导致腰部受压，增加盆底肌压力，不利于产后恢复哦。
- 不要过度劳累。 适当地把带娃任务交给队友吧！月子里的宝宝呀，睡眠时间可以长达十多个小时，在宝宝睡眠时，妈妈就要抓紧时间休息啦！
- 躺平的同时，也要注意适量的运动， 可以做一些简单的产后操哦！练习腹式呼吸、缩肛运动、产后瑜伽等，都是OK的。
⭐注意卫生
- 现在生活条件允许，洗头洗澡一点问题都不会有！ 但是过程中要注意保暖；洗头的话要及时吹干；洗澡时不能采取盆浴的方式。有的产后妈妈在坐月子期间会让人帮着洗澡，我比较害羞，希望自己来，我当时的洗澡方法，大家可以参考一下：
先是*处私**的清洁。 产后一周内，月子中心的医护人员都会帮忙用药水来清洗*处私**，我躺在床上，用产褥垫垫着，然后医护人员用棉签来清洗；一周之后，就不需要再用药水清洗了，我是直接用活水清洗的；脱了全身衣服，用花洒的活水，站着一手拿着花洒另一只手清洗*处私**。
然后是身体其他部位的清洁。 月子中心会提供煲过的姜水，清洗完*处私**，我会穿好*裤内**，坐在椅子上，用毛巾来逐个部位清洗。核心部位比如肚子、胸部是第一个清洗的地方，毛巾扭半干状态来抹。最好是用大水桶来省着姜水，这样可以同时用姜水泡脚，有利于加速身体血液循环，对于产后恢复都是有好处的。
- 坐月子可以刷牙，而且是一定要刷牙。
- *处私**一定要及时清洗，卫生巾要勤换。 为了避免恶露污染*裤内**，月子里我是直接用一次性*裤内**代替普通*裤内**的。
- 不要捂汗，恐得产褥热。
⭐科学坐月子的一天行程安排
请开始你一天的死循环：吃东西→奶娃→逗娃→玩手机→睡觉。
我是 @鱼头妈咪Zoe ，家有调皮姐弟的二胎妈妈，还有更多你感兴趣的话题都在我的主页，答应我，一定要来看看好吗？