不管是自行报名，还是给孩子报班学街舞，大家都会好奇老师们怎么上课。
也许是第一次看到，也许已经试课多次，对比过多家机构。但几乎所有人都发现了一个共同点。
街舞老师刚开始上课的时候都在带学生压腿，拉韧带……
街舞不是对于软开度没有什么要求吗？每次课光在这些事上就要浪费多少时间？
对，确实没什么要求。但每一次跳舞前依然还要做这些。而这样做的原因很简单，就是为了热身。热身其实就是为了最大程度的避免运动损伤。
大家应该都有过跑步、打球之类的运动后肌肉酸痛的经历吧。也曾经因为在运动之前没有充分热身导致崴脚受伤、岔气而后悔不已。
每一项运动或多或少都会有受伤的风险，难免会有些磕磕碰碰。风险与回报是共存的。摔个屁股墩，崴一下脚什么的，完全不疼不痒。
而街舞也是一样的， 不充分热身、动作不规范导致错误发力 ，每一位街舞老师对此心知肚明。
因此， 他们肯定会尽全力避免这种情况的发生 。
而最直接最有效的办法，也正是这看似不起眼的热身活动。
不过这些安全保障，看起来很复杂，其实也很简单。
穿宽松的衣服、运动鞋，让动作可以最大程度，不受限制的伸展开。
一身宽松轻便的服装可以让身体不会减少一层限制。想一想，能开180°的韧带穿上一条90°就有“开档”风险的裤子，动作肯定做不开。万一有一个抬腿的动作，被裤子一拽，咕咚一个屁股墩坐在地上了……
短短的几分钟，拉一拉韧带。
很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。
准备活动，低强度热身。
不管是大大小小的比赛，还是运动会，运动员在比赛前都会进行热身运动，可能是非常简单的慢跑，也可能做一些有低强度的无氧运动。这些其实就是为了唤醒身体里沉睡状态的肌肉。
不做热身运动的六大危害：
一、肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤；
二、肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋；
三、因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低；
四、中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果；
五、协调性差；
六、心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢，不能增加肺的血流量，不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
拍打身体，活动一下全身，令僵硬的肌肉松弛下来。
跳舞结束后，拍拍腿，做一做拉伸。拉伸、舒展全身，将运动后紧张的肌肉重新放松，避免了因肌肉长时间紧张造成的酸痛。
千万不能做！
1.跳舞后立即吃喝
如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
2.带病跳舞
众所周知，生病时身体状态其实会很差，即使只是一个小感冒，也会出现四肢无力的情况。而在身体机能较差时，不管是抵抗力、免疫力，还是自我保护意识都会严重下降。在这种情况下，一定要休息！
如果出现长时间心跳过快，呼吸急促，胸闷气短等情况，一定要到医院进行检查。毕竟，街舞就像一个能增强体质的保健品，但真的生病了还是要到医院诊治！
最后要说的，就是老生常谈的基本功了。
一切动作的进阶、提升都是依靠足够扎实的基本功所决定的。
固定学员的课程老师一般都会在每次课的热身过程中带一带基本功练习，通过正确的发力，规范的动作框架，形成正确的肌肉记忆。为日后学习、练习新动作时的安全做好铺垫。
但依然要注重下课后的练习！
毕竟，上课是用来学东西的，而不是复习。
合适的着装，充分的热身，运动后的拉伸，扎实的基本功。
以上几项结合在一起，就是街舞日常的安全保障。
至于受伤？
做好了这些，开始练高难度动作之前，在专人看护下，哪有那么容易……
稳扎稳打，不要好高骛远，做好细节。